Qué Tomar Para Las Agujetas Cansancio Muscular ♦ [Test de FATIGA y SOLUCIONES]

Hola de nuevo. vas a ver que tomar para las agujetas cansancio muscular y veremos un test para que sepas si estas realmente fatigado y necesitas descansar. Uno de los temas menos conocido y más importante de todos, el cansancio o la fatiga en el entrenamiento.

Prepárate para todo lo que vas a aprender, como es un artículo muy largo, puedes ahorrar tiempo buscando en el índice de contenidos el apartado que necesitas sobre como combatir el cansancio o que tomar para el cansancio físico, tu eliges, a por ello!

Como quitar el cansancio

Como tenemos varios puntos a tratar en este artículo, voy a empezar por los suplementos que tomar para las agujetas cansancio muscular u otros síntomas de fatiga física, veamos que es bueno para el cansancio, y que puedo tomar para el cansancio físico.

Que Ginseng Comprar? Panax, Siberiano o Coreano

El Panax Ginseng EXCLUSIVAMENTE, que también se conoce comúnmente como «Ginseng verdadero» (es el Ginseng más investigado y el que realmente funciona si hablamos de métodos como superar el cansancio, entre todas las posibilidades derivadas de la familia de la planta Ginseng, esta es la mejor si lugar a dudas) y parece ser eficaz para el humor, la inmunidad, y la cognición, también mejora las erecciones, testosterona y el rendimiento durante el ejercicio.

Gingseng Siberiano donde lo venden

Como ya he comentado no todos los derivados del Ginseng son la solucion a que hacer contra el cansancio, Panax, Ginseng de la montaña, o Ginseng salvaje, son ejemplos de diferentes nomenglaturas para esta planta. Veamos donde comprar ginseng en España y los productos que funcionan realmente. Además puedes encontrar el mejor ginseng rojo coreano si te fijas en los comentarios y valoraciones de los usuarios que eligieron comprar Ginseng para infusiones, en pastillas, y toda las posibilidades que tienes, también es un buen sitio donde comprar raiz de ginseng de calidad.

Como tomar Ginseng en cápsulas o crudo – DOSIS

He conocido muchos usuarios que prefieren comer ginseng crudo, independientemente del modo de ingerir, o como preparar ginseng, las raciones eficaces son las siguientes. Panax Ginseng se toma frecuentemente en dosis de 200 a 400mg diarios bajo las recomendaciones médicas «preventivas», aunque algunos estudios sobre la inclusión de Panax Ginseng en un multivitaminico sugieren dosis mucho más bajas de 40 mg. Las dosis de 400 mg parecen ofrecer un mayor beneficio cognitivo, y por tanto las adecuadas si tienes problemas de concentración.

Estas dosis hacen referencia al «Extracto de Ginseng», que se componen de un 2-3%  de concentración de Ginseng puro, y se ingere cada dosis una vez al día exclusivamente.

Ginseng rojo Coreano dosis diaria recomendada

La forma como tomar ginseng rojo en los ensayos que utilizan el extracto de Ginseng Rojo Coreano para la salud eréctil y la mejora del libido, es utilizando raciones de 3g diarios, divididas en tres dosis de 1000 mg cada una.

Que complejo vitamínico tomar para el cansancio

Los complejos vitamínicos, es lo primero que te recomiendan cuando preguntas qué tomar para el cansancio muscular , pero las vitaminas se consiguen facilmente con los alimentos y gratis, es más eficaz elegir un compuesto con Coenzima Q10, ya que es sumamente importante para la producción de energía y la recuperación, y una buena forma como combatir el cansancio crónico.

Coenzima Q10 previene y trata enfermedades como fibromialgia, fatiga crónica, enfermedades cardiovasculares, colesterol y ataques al corazón, la depresión y bajo estado de ánimo, el síndrome de Predar-Willi, la infertilidad de los hombres, las migrañas, el Parkinson, y la enfermedad de Peyronie.

Donde comprar Coenzima Q10 en España

Puedes comprar Q10 solo en las grandes tiendas que tengan muchas marcas y combinaciones diferentes de suplementos dietéticos, en Amazon hay varios de ellos que pueden servirte de ayuda como curar el cansancio. Para buscar este suplemento debes saber que también se la conoce con los nombres de Co10, ubiquinona, ubiquinol, trans 2, 3-dimetoxi-5-metil-6-decaprenil-1, y 4-benzoquinona. Descubre cual es la mejor coenzima Q10 mirando las opiniones de los usuarios, yo los he revisado a día de hoy y la respuesta a cual es la mejor marca de coenzima q10 parece que es Nu U Nutrition.

Coenzima Q10 dosis diaria recomendada

Las dosis estándar de Q10 sobre como combatir la fatiga crónica son generalmente entre 90 y 200 mg, tomándolo una única vez al día.

Descubre que es la CURCUMA y donde se compra

Cuando todas las opciones anteriores sobre que tomar para la fatiga muscular fallan o no funcionan, hay otro factor que puede favorecer la aparición de fatiga, es la inflamación del cuerpo y un nivel elvado de tóxicidad.

La cúrcuma es el antiinflamatorio natural más potente que existe, y más fuerte que el ibuprofeno, es un tipo de polifenol muy exclusivo que se utiliza en la prevención y tratamiento del cáncer. Los estudios científicos la clasifican como  un potente anti-inflamatorio y anticancerígenos, aumenta mucho las defensas, además mejora el deterioro cognitivo del envejecimiento, la salud del corazón y del sistema cardivascular, y también reduce el riesgo de padecer diabetes en las personas con sobrepeso o que llevan una mala alimentación.

Puede ser la mejor forma como combatir la fatiga cuando los otros recursos han fallado, estoy seguro que comprar cúrcuma ecológica te ayudará y mejoraras.

Donde comprar Cúrcuma fresca

Aunque es un suplemento dietético EXTRAORDINARIO, no es tan fácil de encontrar en algunas de sus formas como la fresca, un amigo se volvio loco buscando donde comprar raiz de curcuma en madrid, para que no te pase lo mismo pondré los enlaces a Amazon más abajo por si quieres buscar curcuma comprar online.

Aunque te configuro los enlaces para que encuentres facilmente donde comprar cúrcuma en cápsulas, debes saber que también se la conoce con los nombres de Curcumina, extracto de Cúrcuma, extracto de Curry, Diferuloylmetano, JiangHuang, y Curcuma Long. Veamos como conseguir cúrcuma.

Curcuma Propiedades Medicinales DOSIS y TRUCO

Siempre que se administre de forma oral, como por ejemplo, infusiones de curcuma y jengibre, se absorbe muy mal por los intestinos, en estos casos los estudios científicos que muestran buenos resultados utilizan dosis muy elevadas de hasta 4.000 mg de curcuma dosis diaria.

Para hacer con curcuma recetas caseras, debes de mezclarla con pimienta negra si vas a utilizar las raciones comunes más pequeñas que oscilan entre 80 y 500 mg, sino es así perderá su eficacia. Pimienta negra con Curcuma como se prepara en la ciencia debe de ser tu receta principal cuando pienses que hacer para quitar la fatiga.

Preguntas sobre las AGUJETAS

Veamos las preguntas más comunes sobre cómo se van las agujetas y como acabar con las agujetas en poco tiempo.

Explicación y justificación del Test de Fatiga

Antes de entender el test de fatiga crónica, debes saber que es la fatiga crónica, se trata de una fase del organismo de deterioro y destrucción causada por varios factores como el descanso o la alimentación. Esto provoca alteraciones en el sistema neuronal y endocrino que hacen que te sientas cansado y muestres todos los síntomas asociados. Difiere en algunos conceptos sobre que es la fatiga muscular, que tiene una duración muy corta y no es tan grave como la anterior. Ahora que ya sabes que significa fatiga y que es bueno para la fatiga, es momento de pasar a explicarte el test.

Seguro que alguna vez te has estancado durante tu entrenamiento. Seguro que alguna vez has oído hablar que el descanso es muy importante, pero no sabes determinar con precisión cuando es el momento adecuado para hacerlo. Bien, pues hoy aquí mismo vamos a resolver este grandísimo problema para siempre.

¿Por qué hay que descansar y recuperar?

Para responder a esta pregunta debes saber como funciona el cuerpo humano. El cuerpo humano es como una ciudad inmensa, llena de edificios, de trabajadores, de jefes, de coordinadores, de mensajeros, de centrales de energía, de fabricas, de carreteras, de coches, camiones, etc. así que vamos a hablar de grandes ciudades para dar esta explicación en lugar de hablar del cuerpo humano.

Cuando nosotros entrenamos lo que hacemos, hablando claro, es destruir y romper nuestro cuerpo por dentro, así es, destruimos lo que hay dentro de él. Cada entrenamiento significa destrucción y te preguntarás ¿entonces por qué mejoro y me hago más fuerte? Mejoras porque cuando te recuperas, cuando duermes, se reconstruye todo más fuerte, más grande y mejorado. Utilicemos el ejemplo de la ciudad, estate muy atento:

Si en una gran ciudad hay un terremoto ocurre que todo se destruye, edificios arrasados, carreteras destruidas, etc. y la reacción del ser humano ante estos acontecimientos es reconstruir la ciudad mejorada para cuando vuelva a ocurrir evitar los daños. Seguro que has visto las construcciones que tienen los edificios de Japón donde hay muchos terremotos, son increíbles! Edificios que amortiguan los temblores y sacudidas.

Pues con el cuerpo ocurre lo mismo, el entrenamiento es como un terremoto que destruye todo y durante el descanso se reconstruye todo más fuerte y mejorado, pero plantéate la siguiente pregunta:

¿Qué pasaría si en una gran ciudad hay un terremoto y mientras la están reconstruyendo hay otro y otro y otro más y así sucesivamente, sin dar tiempo a que la ciudad se reconstruya y se prepare para las nuevas sacudidas?

Pues que esa ciudad tiene un futuro muy crudo y con tu cuerpo ocurre lo mismo. Si tu entrenas y entrenas y entrenas sin descanso, no le das tiempo a que se reconstruya y mejore.

Ahora presta atención porque viene la pregunta del millón y cuando digo la pregunta del millón es cierto, porque hay muchísima investigación y ciencia que persigue todo esto.

¿Cuándo tengo que descansar?

El descanso dependerá de cómo de grande haya sido la destrucción y eso es muy difícil de determinar porque nosotros no vemos nuestro cuerpo por dentro. Las investigaciones científicas toman datos de muchos deportistas de diferentes países pero no llegan a conclusiones precisas. Sin embargo hay formas fáciles de identificarlo, no son de alta precisión pero son fáciles y de gran valor.

Hay unos indicadores como la motivación o las ganas de entrenar que te pueden indicar como esta tu cuerpo, si un cuerpo esta anabolizando y recuperado, ese cuerpo tiene ganas de hacer fuerza y ejercicio, y está motivado, mientras que si un cuerpo esta catabolizando y destruido sólo tiene ganas de descansar.

A menudo se valoran las alteraciones en la personalidad, el estado de animo, alteraciones del sueño y el hambre, etc. como datos relevantes para decidir cuando se tiene que descansar, pero lo que yo te regalo hoy aquí es un test psicológico muy bueno y preciso que es capaz de identificar si tu cuerpo esta recuperado y puede entrenar o si necesita descansar, el test se denomina POMS.

Este test  POMS lo conocen todos los licenciados de educación física, sin embargo existen muy pocas tablas de cálculo automático como la que he hecho para ti, está más que demostrado que el test POMS funciona y aporta información de alta calidad, así que vamos a por él. Espero ayudarte mucho con esto, esa es mi intención y te aseguro que puedes confiar en sus resultados.

Como te decía anteriormente, siempre se valoran aspectos psicológicos para evaluar el nivel de cansancio porque la fatiga altera nuestra personalidad. En este test no vas a evaluar 5, 6, ni 10 aspectos psicológicos, sino que vas a evaluar 58 aspectos y de forma muy rápida y sencilla.

1. Debes de indicar en un valor del 0 al 4 como te sientes respecto a la lista de 58 adjetivos que te muestro a continuación, tu respuesta debe de ser lo más rápida posible, por ejemplo si ves la palabra «tenso» que corresponde con el numero 1, tienes que indicar rápidamente como estás de tenso del 0 al 4 en la casilla numero 1 de la tabla. Si tienes dudas abajo tienes un video que te explica como hacerlo.
2. Valora los y resultados de la tabla y decide si es el momento de descansar o no. Te explico como hacerlo a continuación.

El test lo puedes realizar una vez por semana y conforme pasan las semanas poco a poco irás observando como se invierte el iceberg. Cuando observes que el iceberg se está invirtiendo o esta ya invertido tómate una semana de descanso, sin miedo a nada, no tengas miedo a no entrenar, no te va a ocurrir nada, al contrario, es lo que tu cuerpo necesita. No sabes que hacer cuando tienes fatiga? durante esa semana puedes hacer las siguientes tareas:

• Spa, masajes, etc.
• Estiramientos.
• Abdominales y equilibrio suave.
• Cardio muy muy suave no más de 20 minutos.

A continuación te adjunto la lista de adjetivos de esta increíble herramienta para que la utilices correctamente.

ADJETIVOS QUE DEBES PUNTUAR EN LA TABLA DEL 0 AL 4 (si no conoces el significado de alguno, búscalo antes de realizar el test, ya que las respuestas deben de ser lo más rápidas posibles)

Al inicio de la página está el video explicativo para enseñarte a utilizar esta tabla de forma correcta.

FAQ – Suplementación natural

Finalmente responderé algunas preguntas que me suelen hacer relacionadas con estos suplementos dietéticos de los que hemos hablado sobre que tomar para la fatiga.