Contador de calorías gratis en Español [Diseña tu Dieta PROFESIONAL]
Hola, en esta página sobre mi contador de calorías gratis en español te voy a enseñar el contador de calorías alimentos españoles que he diseñado, junto con otro contador de calorías ingeridas muy profesional, que utiliza la fórmula más precisa que conozco, además de este contador de calorías para pc, te enseñaré otras posibilidades, conoces algún contador de calorías app? Como my fitness pal en español, My fitness pal funciona muy bien, pero te compartiré más alternativas de contador de calorías quemadas e ingeridas en forma de aplicación móvil por si lo necesitas, no te lo pierdas, te espera gran cantidad de información de calidad sobre mi contador de calorías online y muchas otras alternativas de la red.
EXACTAMENTE
¿Qué es lo que necesitas?
Como se trata de un post muy largo, te recomiendo que busques en el índice de contenido el apartado que más te interesa.
Índice de contenidos
Calculadora de calorías ingeridas – Explicación
La calculadora de calorías de alimentos ingeridos para crear una dieta profesional que tienes aquí se trata de un contador de calorías online gratis en español que calcula automáticamente la composición de los alimentos, sus kcal, nutrientes, porcentajes, etc.
Los datos con los que he creado este medidor de calorías ingeridas provienen de la tabla de composición de alimentos españoles desarrollada por los doctores F.Vivanco y J.M. Palacios. Si vives en España, es la mejor herramienta que tenemos para resolver s nuestra duda diaria de cómo saber cuántas calorías he comido hoy, ya que son datos obtenidos por análisis que se han realizado en la sección de nutrición del Instituto de Investigaciones Clínicas y Médicas, y completados con la ayuda de las tablas de FAQ e INCAP, junto con otras herramientas de las que dispongo.
Además de la composición de los alimentos y la dieta puedes encontrar:
- Frutas y verduras de la temporada (Cada temporada del año nos da las vitaminas y minerales que necesitamos con las frutas y verduras).
- Calorías que debes comer en cada comida (Desayuno, almuerzo, comida, merienda, y cena).
- Gramos de proteínas, hidratos de carbono y grasas que debes comer en función del tipo de dieta que elijas (Puedes calcular calorías dieta de volumen, calcular calorías dieta definición, dieta equilibrada, dieta para adelgazar, dieta para deportes de equipo, de resistencia, de lucha y de fuerza)
- Vitaminas y minerales que necesitas en función de las posibles alteraciones en diferentes partes del cuerpo (Alteraciones en la piel, en los ojos, en los labios y encías, cabello y uñas, dientes, y párpados)
- Alimentos ricos en diferentes nutrientes y nutrientes esenciales (Todas las vitaminas, minerales, fibra soluble, fibra insoluble, aminoácidos, glutamina, omega 3, omega 6, y omega 9)
- Conversor de bloques de alimentos de la zona para que realizar tu dieta no pueda ser más fácil y sencillo (Puedes utilizar la lista de alimentos de bloques de la zona que encontraras en la pagina que comer en la dieta de la zona y el programa te cambia las cantidades de cada alimento para que respeten los diferentes porcentajes de proteínas, hidratos de carbono, y grasas, en función del tipo de dieta que elijas realizar, de esta manera te será mucho más fácil seguir un guión sencillo a la hora de elegir alimentos y realizar tu dieta, y desde el primer momento, sabes que las cantidades que estas aplicando son las correctas, sin necesidad de tener que equivocarse y volver a repetir el proceso una y otra vez, te saldrá bien desde el principio)
Esta tabla para crear un dieta profesional es un poco más compleja que las otras tablas que puedes consultar en esta web, la gran cantidad de datos que mueve obliga a que sea así, te enseñaré otras opciones más sencillas en los próximos párrafos.
Puedes acceder al vídeo explicativo y la calculadora excel en los botones del inicio de esta página
Calculadora de calorías para bajar de peso
Para encontrar las kcal para bajar de peso que necesitas debes de determinar con exactitud el siguiente apartado:
Calcular calorías ingeridas y quemadas: La diferencia entre estas dos cantidades obligará a tu cuerpo a utilizar las reservas energéticas de reserva, para ello necesitas empezar completando el calculador de calorías para adelgazar que diseñe en esta otra página:
Con ella podras obtener las kcal que necesitas a diario y después utilizando la herramienta de hoy o las otras opciones que te comparto en esta web realiza la siguiente operación:
Calcular calorías necesarias al día y restar a las kilocalorías gastadas al día.
Consejo: Elije un modelo de este año, porque tendrá los últimos algoritmos y mejoras para determinar con exactitud absoluta las kilocalorías que gastas cada día.
Contador de calorías quemadas reloj
Para saber con más exactitud las kcal que consumes en un día completo, te recomiendo algún dispositivo inteligente tipo reloj o pulsera de la marca Garmin, Fitbit. o Polar, los hay muy económicos y en oferta en la siguiente página, y te dicen exactamente cuántas kcal has gastado durante las 24 horas:
Puedes ver Precios de algún contador de calorías quemadas reloj en las siguientes tiendas:
Tabla de calorías de los alimentos completa
En esta calculadora de calorías consumidas por alimento tienes bastante información sobre las kcal que vas a consumir a lo largo de todo el día, pero como se trata de una herramienta interactiva y es posible que te interese tener un libro o una lista con tablas para ir viendo todos los alimentos que te interesan, los libros que nos enseñaron en la universidad Miguel Hernández de Elche durante la Licenciatura de Educación Física fueron los de Cesnid, los puedes ver en el siguiente enlace.
He trabajado mucho con ellos obteniendo muy buenos resultados, funcionan muy bien.
Otra posibilidad que puedes aprovechar y es mucho más sencillo son las agrupaciones de alimentos en subgrupos que contienen el mismo valor nutricional y kcal, lo que técnicamente se llaman sistemas de equivalencias pero popularmente le llaman tabla de calorías por porciones.
Calorías por alimentos porciones
Existen por internet varias tablas relacionadas con este tema que son lo más cutre que he visto, yo os compartiré la que nos han enseñado en la universidad que es la más completa y efectiva que existe para aplicar esta técnica.
Las calorías por porciones de alimentos funcionan de la siguiente manera, se agrupan los alimentos en diferentes grupos como puedes ver en la siguiente imagen.
Como ves dentro de cada grupo solo encontraras alimentos que contengan exactamente esa cantidad de kilocalorías (en el caso de grupo pan, son 80 kcal), esa cantidad de gramos de carbohidratos, proteínas, y grasas.
Los diferentes grupos de alimentos contienen las siguientes porciones para elegir.
Porciones del grupo pan, que a su vez, se subdivide en cereales y granos, pan, y tubérculos (con diferentes cantidades para cada ración)
CEREALES Y GRANOS:
- 1/3 taza arroz blanco-integral
- ½ taza avena
- ½ taza cereales (trigo-inflado-salvado-sin azúcar)
- 1/3 taza cuscús
- 3 cucharadas germen de trigo
- ¼ taza granola bajo en grasa
- ¼ taza cereal de trigo integral y cebada
- ½ taza grits
- 3 cucharadas harina seca o
- harina de maíz martajada
- ½ taza de kasha
- ½ taza leche de arroz
- ¼ taza de mijo
- ½ taza de pasta
- 1 taza de muesli
PAN:
- 30 gramos de bagel
- 30g pan con pasitas sin glaseado
- 30g de pan blanco (perrito caliente-hamburguesa)
- 30g pan de centeno-integral
- 45g pan bajas calorías
TUBERCULOS:
- 1 taza de calabaza
- ½ taza guisantes verdes
- 150g elote en mazorca mediano (mazorca de maíz)
- 1/3 taza frijoles de la olla
- ½ taza de maíz
- ½ taza de patata horneada o hervida
- ½ plátano
- 1 taza de verduras mixtas con elote guisantes o pasta
Porciones del grupo leche y lácteos
- 1 taza leche descremada
- 1 taza leche 1-2 %
- 1 taza yogurt sin grasa o bajo en grasas con sabor a fruta y edulcorante
- ½ taza leche descremada evaporada
- 1/3 taza leche sin grasa en polvo
- ¾ taza yogurt natural sin grasa o bajo en grasa
- 1 taza leche acido fólica dulce
Porciones del grupo carne muy magra, que a su vez, se subdivide en carne y quesos sin grasa
CARNE MUY MAGRA:
- 30g de aves (pollo o pavo sin piel)
- 30g de pescado (bacalao, lenguado, merluza, atún fresco o enlatado)
- 30g de marisco (almejas, cangrejo, langosta, mejillones, camarón, etc.)
- 30g presas de caza (pato, faisán, venado, búfalo, avestruz)
- 30g de jamón de pavo
- 30g riñones (cuidado colesterol)
- 2 claras de huevo
QUESO con 1g o menos de grasa por 30g:
- 30g queso sin grasa
- ¼ taza queso cottage sin grasa
Porciones del grupo verduras (Todas son 240 gramos crudas o 120 gramos cocinadas o en zumos y licuados)
- Tomate
- Tomate enlatado
- Zumo de verduras
- Nabos
- Pepino
- Kohlrabi
- Geminado de soya
- Pimientos (todas las variedades)
- Poro
- Puré de tomate (cuidado Na)
- Alcachofa
- Apio
- Berenjena
- Berros
- Betabeles
- Brócoli
- Calabacita criolla o italiana
- Castañas de agua
- Cebollas
- Champiñones
- Guisantes tiernos
- Col
- Coliflor
- Corazones de alcachofa
- Espárragos
- Espinaca
- Ejotes
- Rábanos
- Sauerkraut (cuidado Na)
- Zanahorias
- Hojas verdes (col, colinabo, mostaza)
- Hojas verdes para ensalada
- (Endivias, lechugas, espinacas)
Porciones del grupo fruta (en zumos o licuados equivalen a 120ml que es medio vaso)
- 240g de papaya
- 120g pera fresca grande (1/2)
- ½ taza peras enlatadas
- ½ taza piña enlatada
- ¾ taza piña fresca
- 120g plátano
- ½ taza puré de manzana sin azúcar
- 380g de sandia (1 rebanada)
- 312g naranja (1/2)
- 90g uvas pequeñas (17)
- 312g de melón
- ¾ taza de moras azules
- 185g naranja pequeña (1)
- 150g nectarina pequeña (1)
- 2 cucharadas de pasitas
- 90g cerezas
- 3 ciruelas pasas
- ½ taza ciruelas enlatadas
- 150g ciruelas pequeñas (2)
- ½ taza coctel de fruta
- 3 dátiles
- 1 taza de frambuesa
- ¼ taza de fresas
- 1 kiwi (100g)
- ¾ taza de gajos de naranja
- 100g higos frescos
- ½ higos secos
- ¾ taza mandarina
- 156g mango pequeño
- 120g manzana sin pelar pequeña (1)
- 4 anillos manzanas secas
Porciones del grupo grasas esenciales:
- 30g de aguacate
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 8 aceitunas
- 6 almendras
- 10 cacahuetes
- 2 nueces
- 2 cucharadas de crema de cacahuete
Toda esta información es un breve resumen extraído de otro libro que nos enseñaron en la universidad, es un gran libro si quieres trabajar como nutricionista o hacer dietas muy precisas rápidamente, se llama Nutrición para la salud, la condición física y el deporte de Melvin H. Williams, lo malo es que es difícil de encontrar puedes ver si hay alguno en el siguiente enlace o pedirlo en alguna librería a ver si te lo consiguen:
Y he creado otro contador de calorías ingeridas y gastadas utilizando los datos anteriores, este es más fácil de utilizar que el anterior, y al aplicarse la clasificación de alimentos por porciones que he explicado anteriormente disfrutaras de grandes ventajas que veremos en el siguiente apartado.
Calculadora de calorías alimentos por porciones
Este otro contador de calorías para pc en español gratis es muy sencillo y rápido, y tiene una gran ventaja, la posibilidad de intercambiar alimentos de tu dieta que no te gusten o de los que te hayas cansado utilizando las porciones, de modo que entre todas las opciones que veras en el desplegable podrás cambiar en cualquier momento un alimento de tu dieta del mismo grupo sin tener que realizar ningún otro calculo adicional.
Calculadora de calorías consumidas
En el cuadro blanco de la izquierda superior completas tus datos y obtienes rápidamente las calorías consumidas al día, para calcular calorías diarias volumen te recomiendo utilizar el factor de actividad (F.A.) más alto del desplegable.
Calcular calorías quemadas al día
Esta calculadora de calorías diarias necesarias utiliza una formula sencilla y muy extendida que aplican un gran número de profesionales del fitness, es la calculadora de calorías ideales más popular y rápida si la comparamos entre las diferentes opciones que tienes.
Pero si quieres obtener este dato con un cálculo más sofisticado y preciso, te recomiendo visitar la calculadora de calorías imc que diseñe y compartí en otro artículo, pulsando el siguiente botón.
Tabla para calcular calorías de los alimentos por porciones- Vídeo
Finalmente y para no extenderme mucho más, comparte el vídeo que explica esta tabla para hacer dietas y contar kilocalorías con la ayuda de los sistemas de porciones y grupos de alimentos, espero que sea de gran ayuda.
Calcular calorías quemadas andando
Estamos muy confundidos a la hora de calcular calorías quemadas andando o haciendo otras actividades, generalmente las máquinas y dispositivos antiguos nos han malacostumbrado a pensar que quemamos una gran cantidad de kcal cuando realmente no es así, menos mal que las nuevas tecnologías están mejorando mucho en este aspecto, pero hasta ahora nos mostraban resultados que se alejan bastante de la realidad.
La cantidad de energía biológica que puedes gastar durante un paseo andando es muy variable dependiendo del peso, altura, y edad que tengas, y por supuesto también del tiempo que estas caminando, como ejemplo, una persona de 70 kilos puede gastar menos de 100 kilocalorías durante una hora andando, y si te estas preguntando cuantas calorías se queman por kilómetro caminando la respuesta va a depender de tu frecuencia cardíaca y velocidad durante el recorrido, si vas más rápido quemaras más, y si vas más lento menos, pero puedes consultar una aproximación en la siguiente tabla.
Tabla sobre aproximación de kcal gastadas andando:
Caminar sin prisas (1.5-3 km/hora)
- 120 a 130 kcal por hora
Caminar normal (4.8 km/hora)
- 300 kcal la hora
Caminarrápido (6 km/hora)
- 360 kcal cada 60 min
Caminar super rápido (7.5 km/hora)
- 400 kcal cada hora
Tabla de calorías quemadas por ejercicio
Vamos a hablar también de las kilocalorías quemadas durante actividades físicas como correr, ir en bici o rodar en una elíptica, ya que son las actividades más populares entre los practicantes de actividad física, pero si quieres saber las kcal que gastas en otros deportes puedes averiguarlo con la siguiente calculadora deportiva de calorías.
Calorías quemadas por deporte
Descubre las kcal que estas gastando durante una actividad física o un deporte específico en las siguientes tablas de estimaciones indirectas:
Estimaciones de consumo calórico por 60 minutos de actividad para diferentes deportes:
- Baloncesto – 500 kcal.
- Golf – 200 kcal.
- Hockey – 500 kcal.
- Esquí – 540 kcal.
- Tenis – 500 kcal.
- Patinaje sobre hielo – 630 kcal.
- Badminton- 250 kcal.
- Senderismo – 540 kcal.
- Judo – 740 kcal.
- Pesca – 220 kcal.
- Hípica – 500 kcal.
- Jugar a los bolos – 210 kcal.
- Voleibol – 180 kcal.
Estimaciones del gasto energético en kcal por 60 minutos de trabajo para actividades de gimnasio:
- Bailes – 300 kcal.
- Aerobic – 340 kcal.
- Spinning o rodar en bici – 400 kcal.
- Remo / remoergómetro – 740 kcal.
- Natación – 500 kcal.
- Correr / carrera en cinta – 650 kcal.
Estimaciones del consumo de kilocalorías por 60 minutos de actividades domésticas o cotidianas:
- Bajar escaleras – 400 kcal.
- Subir escaleras – 600 kcal.
- Jardinería – 250 kcal.
- Tareas domésticas – 200 kcal.
- Ir en patines – 600 kcal.
- Ver la tele – 100 kcal.
- Andar rápido – 300 kcal.
- Conducir – 100 kcal.
- Estar sentado – 90 kcal.
Si tienes algún problema de salud o quieres hacer un trabajo profesional siendo muy preciso en la determinación de estos cálculos, mi consejo es que leas este apartado. Leer más…
Calcular calorías quemadas corriendo
En este caso tan popular dispones de la famosa calculadora de calorías correr net para averiguarlo, podrás ver en un momento lo que has gastado con su calculador de calorías quemadas corriendo que les gusta a tantas personas.
Calorías quemadas elíptica
La elíptica no quema lo mismo que correr, a pesar de lo que la gente piensa, durante la carrera hay una fase de amortiguación de la caída que aumenta mucho el gasto de bioenergía, mientras que en la elíptica eso no ocurre y por tanto debes ser consciente de que el consumo energético es significativamente mucho menor, una hora puede rondar las 250 o 500 como mucho, según como se haga la actividad y como sea la persona que la realiza.
Calcular calorías quemadas en bicicleta
Con la bicicleta ocurre algo similar, no hay una fase de frenada tan fuerte como la de correr, pero la dificultad de los puertos y durezas del pedaleo hacen que se convierta en una de las actividades de mayor consumo energético donde sus deportistas muestran unos de los niveles más altos de consumo de oxígeno y gasto energético que existen, claro que son deportistas que realizan entrenamientos muy duros con la bici, en estos caso es una opción muy favorable, pero para las personas amateur correr es la opción que más energía le va a hacer consumir antes que una elíptica o una bici.
Contador de calorías alimentos
Si este contador de calorías gratis para pc te resulta muy complejo de utilizar existen otras opciones para calcular las calorías de lo que comes de forma online, mis favoritas son las siguientes.
Contador kcal alimentos:
Y no solo dispones de estas herramientas online, sino que tienes aplicaciones móviles muy buenas y cómodas que te ayudaran a hacer todos los cálculos, son una pasada, veamos de que tratan.
Myfitnesspal Premium gratis
Myfitnesspal es una gran aplicación para contar las kilocalorías que comes y gastas al día, pero su versión gratis está muy limitada y muchas personas terminan por obtener la versión Premium que tampoco es tan cara, pero muchos usuarios se empeñan en conseguirla gratis, aquí hay algunos vídeos que he encontrado sobre cómo conseguirla gratis, pero están en inglés, así que si no sabes el idioma tendrás que encontrar alguien que te los traduzco, yo entiendo un poco solamente así que no se la calidad y veracidad que pueden tener estos vídeos, pero espero que sean de ayuda.
En My fitness pal iniciar session es muy sencillo, como en cualuqier otra plataforma tienes que poner tu correo o nombre de usuario o contraseña en el apartado de login.
La página official de Myfitnesspal app español es esta, https://www.myfitnesspal.com/es ahí podrás encontrar toda la información que necesitas sobre esta fantástica aplicación, pero resumiré algunas de sus posibilidades en el siguiente apartado.
Myfitnesspal españa
La página web sobre la aplicación My fitness pal en español iphone te ofrece la posibilidad de navegar por los apartados de alimentos, ejercicio, aplicaciones, blog, comunidad, y tienda.
Dentro del blog sobre la aplicación veras artículos muy interesantes como “App my fitness pal como funciona” pero te enviará a la página americana donde todo está en inglés, de todos modos eso ya no es un problema, solo tienes que darle al botón derecho del ratón y clicar al apartado traducir esta página al español.
My fitness pal app español para cuándo? Están trabajando en traspasar todos los contenidos al idioma de España y parece que pronto lo conseguirán, pero tenemos otra posibilidad que es una auténtica pasada y es la que estoy utilizando actualmente, se llama fatsecret.
My fitness pal o fatsecret, cual elegir? Yo estoy utilizando Fatsecret por que todo está muy claro y en castellano, y además no tengo ninguna limitación, ni necesito acceder a ninguna cuenta Premium, también tengo un alumno que es un auténtico crack y sube todos los alimentos con un punto al final, por tanto tengo una fuente muy fiable de datos dentro de esta aplicación, es decir, cuando voy a elegir un alimento para incorporar a mi dieta diaria, por ejemplo al buscar en Fatsecret calorías huevo, elegiré la opción de huevos que tenga un punto al final, que se que és la que ha subido mi alumno que es súper metódico y profesional.