Que Puedo Tomar Para Tener Más Energía y Fuerza ♦ [Test de FUERZA y VALORACIONES]

Hola, te voy a enseñar todo lo que necesitas saber para aumentar tu fuerza, aprenderas que puedo tomar para tener más energía y fuerza, y hablaremos de ejercicios, rutinas, y de suplementos como la creatina, los pro hormonales, los carbohidratos y los voluminizadores, también te regalaré una dieta y una calculadora online para medir y comparar tu fuerza, no te lo pierdas.

Que tomar para tener más fuerza y energía

Vamo a tratar varios aspectos para solucionar este problema de mejorar la fuerza muscular, empezaré en primer lugar con la suplementación más apropiada.

Comprar prohormanas en España

Donde comprar epistane culturismo – imagen

Los prohormonales fuertes son la forma más rápida como tener más fuerza en el gym ya que hacen que tu cuerpo libere más cantidad de las hormonas anabolizantes, que son la respuesta a tu pregunta de cómo tener fuerza sobrenatural.

Para encontrar el mejor prohormonal 2017 no me hace falta buscar en las valoraciones y comentarios de Amazon, ya que tengo mucha experiencia en esto y se de lo que hablo, además de conocer a mucha gente que se dedica al culturismo y tengo opiniones y experiencias de todo tipo para compartir. Al terminar este apartado te dire el mejor con diferencia y a años luz del resto, una novedad de este año excepcional.

A parte de lo que te recomendaré más adelante y para dar mi opinión sobre este tema, los prohormanles efectivos que sé que funcionan muy bien de forma consistente en diferentes deportistas son varios, entre ellos encontramos las marcas: Muscle Force, Nutrex Research Labs, Universal, Cellucor, y Amix.

Existe otras marcas conocidas como Epistane y Havoc pero por mi experiencia y la de mis amigos no funcionan tan bien como los anteriores, comprar Havoc España o comprar epistane en España no es difícil, puedes encontrarlo en algunas tiendas grandes de suplementación de tu ciudad, pero yo elegiría antes las marcas anteriores por los resultados que han mostrado siempre de forma consistente y sin alteraciones, hay suplementos que le van bien a unas personas y a otras no, y otros que te garantizan que nunca fallan y siempre funcionan, tú decides si comprar prohormonal epistane u otra marca de las que te he recomendado, de todos modos tengo una SUPER recomendación que sin lugar a dudas es la mejor y no tiene rival, veamos de que trata.

 

 

PES Erase comprar este sin lugar a dudas

Existe un prohormonal que está haciendo mucho ruido en EEUU, porque los efectos que produce se asocian más a los de una hormona que a los de un prohormonal, sin embargo no se trata de un compuesto sintñético sino de origen natural y aprobado por la DSHEA, se llama PES Erase.

PES Erase funciona como un inhibidor de la aromatasa y por tanto estimula brutalmente el desarrollo muscular, hasta ahora no existía una forma natural de conseguir este efecto.

Los culturistas utilizan comúnmente compuestos antiaromatasa junto con la testosterona, para prevenir los efectos no deseados de las hormonas estrogénicas y aumentar su crecimiento muscular al máximo, pero hasta ahora se hacía con substancias sintéticas y no naturales. Ala que te parece? Menudo tesoro de prohormonal tienes aquí.

donde-comprar-epistane-culturismo

PES Erase es la ÚNICA substancia natural que tiene efectos similares a los estimuladores de testosterona sintéticos e ilegales para el desarrollo muscular.

Encuentra este producto y otros similares a buen precio en los siguientes enlaces a Amazon.

Comprar creatina monohidrato de que tipo?

Si no sabes nada sobre creatina monihidrato para que sirve te lo aclararé en un párrafo resumidamente, se trata de una molécula de nuestro cuerpo que se encarga de almacenar energía en forma de grupos fosfato y creatina, cuando se juntan forman el fosfato de creatina, y cuando necesitamos una alta cantidad de energía rápida entra en juego este mecanismo para satisfacer las necesidades. Es un buen suplemento y método para solucionar el problema de cómo tener fuerza en los brazos en una semana, sus efectos aumentan hasta un mes, y después se mantienen constantes sin observar mejoras. Paralelo a la mejora energética hay un cambio muy sustancial en el aumento del tamaño muscular debido al aumento de los depósitos del fosfato de creatina intramusculares.

Además de los beneficios en el aumento de la fuerza, ha demostrado científicamente producir mejoras sobre el cerebro, los huesos, los músculos, y el hígado, ya que tiene propiedades neuroprotectoras y cardioprotectoras. La decisión de comprar creatina online es muy común ya que es el suplemento más utilizado por los atletas para aumentar fuerza y masa muscular.

Monohidrato de creatina efectos secundarios

Pueden ocurrir cólicos si se toma la decisión de comprar creatina monohidrato y no se ingiere con suficiente agua, por otro lado, si se toma en cantidades demasiado altas, puedes sentir náuseas o diarrea, por tanto las dosis se reparten a lo largo del día en diferentes tomas y con mucha agua. Esto ocurrirá siempre, y hay que tenerlo muy en cuenta, independientemente de que decidas comprar creatina en farmacias o comprar creatina decathlon, estos efectos son comunes a todas las marcas y tiendas.

Creapure o monohidrato

Existe un sello para determinar la calidad de la creatina que se llama creapure, este reconocimiento de calidad indica que es la forma más pura y micronizada de este compuesto, ofreciendo la mejor calidad y te asegura que ha pasado múltiples procesos de saneamiento y eliminación de impurezas, no tengas dudas sobre si elegir creatina creapure o normal, sin lugar a dudas creatina monohidrato creapure es tu mejor opción, al menos la que yo elegiría. Debes buscar y las marcas que tienen este sello, puedes encontrarlas en este enlace configurado especialmente para ello creatina creapure marcas y también puedes investigar un poco y leer creatina creapure opiniones reales de los usuarios que ya la han comprado.

como-tener-fuerza-en-las-piernas-futbol-fitness-otros

Sello Creapure Nuevo-Antiguo

Este es el sello de calidad de creapure que puede aparecer en cualquier lugar de los productos que pasaron las rigurosos exámenes de calidad.

Si por algún motivo no te convence esta nueva forma de suplemento y prefieres seguir con lo tradicional, porque ya has visto que funciona bien, te recomendaría creatina cell mass, he observado que funciona muy bien y puedes confirmar y contrastar más cell mass opiniones en los comentarios

cell-mass-resultados

Creatina con sello Creapure es la ÚNICA que te garantiza estar limpia de impurezas y productos secundarios no deseados, la mayor calidad que puedes obtener para esta suplementación.

Encuentra el producto recomendado con el sello de calidad y otros similares en los siguientes enlaces a Amazon.

Carbohidratos suplementos para aumentar masa muscular

Los batidos de carbohidratos para engordar son la mejor solución que tienes si eres un ectomorfo que no consigue aumentar los músculos ni cara al viento, las personas con un metabolismo muy rápido o problemas de tiroides, necesitan utilizar este recurso sin lugar a dudas, es de las pocas soluciones que encontraran para solucionar su problema, los mejores de todos bajo mi experiencia personal son serius mas de On, y carbojet mass o carbojet basic de Amix, por el contrario, si engordas con facilidad tendrás que elegir un suplemento 50 proteinas 50 carbohidratos para no almacenar grasa subcutánea.

carbojet-mass-opiniones

Los carbohidratos han demostrado ser eficaces para el aumento del tamaño muscular y el peso total, en personas con dificultades para conseguirlo por sus condiciones genéticas o metabólicas.

Encuentra donde comprar batidos de carbohidratos eficaces para aumentar peso en los siguientes enlaces a Amazon.

Comprar voluminizador muscular

Comprar un buen voluminizador muscular te ahorra tener que elgir entre varios suplementos, porque se trata de una combinación de muchos de ellos que comparten el mismo fin, aumentar el tamaño de los músculos, entre los componentes que contienen las mezclas encuentras el resto de suplementos comentados en este artículo, es como un todo en uno, mis voluminizador opiniones son que tiene un gran problema, que los porcentajes de mezcla son muy variables y es un popurrí difícil de controlar, cada marca sigue sus recetas propias y varian mucho entre ellas.




Voluminizador muscular efectos

Los efectos son principalmente de aumento del tamaño muscular y de la fuerza, si quieres subir más limpio debes de ver que no tengan una cantidad de carbohidratos muy elevada, y al revés si eres una persona que tiene muchos problemas para aumentar el tamaño muscular. El mejor voluminizador muscular 2017 diría que es el voluminizador cell tech. Pero puedes valorar otras opiniones de usuarios que ya lo han tomado y encontrar los mejores voluminizadores musculares en este enlace.

mejor-voluminizador-del-mercado

Los voluminizadores son una forma de combinar todos los suplementos anteriores en uno solo, lo malo es que las composiciones y mezclas son muy variables entre las diferentes marcas y no tienes las mismas garantías de calidad que en los otros casos que te he expuesto.

Encuentra voluminizadores para engordar de diferentes marcas en los siguientes enlaces a Amazon.

Alimentos para ganar fuerza y dieta

Además de los productos para ganar fuerza que te comparto en este artículo, te enseñaré una dieta para ganar fuerza y masa muscular con alimentos que dan fuerza y energía para que progreses adecuadamente utilizando las tablas Excel que te he preparado. Debes saber que es muy importante incorporar alimentos para tener más energía rápidamente y que te ayuden a recuperarte entre sesiones, estos son los hidratos de carbono de alto índice glucémico y te muestro algunos ejemplos:

Alimentos dan energía instantánea:

  • Patata
  • Plátano
  • Arroz blanco
  • Pan blanco

En el ejemplo de la dieta para deportes de fuerza de 4000 kcal, si quieres una de 2000 kcal divide las cantidades a la mitad, y así sucesivamente. Cuando quieres mejorar tus RM no se trata de eliminar comidas o recetas en tu día a día, así que no tienes que preocuparte por como tener fuerza de voluntad para no comer, más bien, es al revés, hay ocasiones donde no das para tanto.

Estabas buscando 9 alimentos para aumentar masa muscular y no sabías cuales elegir, dentro de esta dieta ya tienes mucho más que 9 alimentos para aumentar fuerza y masa muscular, y puedo asegurarte que combinado con las progresiones de peso de esta web funcionan a la perfección y es una buena forma de como tener mucha energía todo el día solo con la alimentación y sin necesidad de comprar pastillas para dar energía.

Pero si quieres ver pastillas naturales sobre cómo ganar energía y vitalidad debes informarte adecuadamente visitando este artículo, donde también encontraras remedios caseros para tener energía todo día.

Si por otro lado, no sabes cómo tener fuerza de voluntad para hacer dieta mi consejo es que la introduzcas a tu rutina poco a poco, primero haz solo medio día durante una semana, y la siguiente semana la haces el día entero, puedes utilizar esta estrategia de forma más progresiva. Las típicas técnicas sobre como tener más fuerza de voluntad lo que tratan es de incorporar los cambios progresivamente, y conforme ves que lo estás consiguiendo y eres capaz, vas adquiriendo una mayor motivación y disciplina para continuar. Veamos de que trata la dieta.

Desayuno:

  • Cuenco de muesli gr. 68,6
  • Yogurt bajo en grasa gr. 91,4
  • Leche descremada ml. 228,6
  • Zumo de naranja ml. 171,4
  • Pan integral gr. 91,4
  • Aceite de oliva gr. 16,0

Almuerzo:

  • Manzanas u. 2,3
  • Yogurt de frutas bajo en grasa u. 1,1

Comida:

  • Patata asada gr. 400,0
  • Aceite de oliva gr. 11,4
  • Atún lata gr. 114,3
  • Ensalada hojas verdes gr. 142,9
  • Aceite o vinagre para alinear gr. 12,6
  • Kiwis u. 2,3

SIESTA

Media tarde:

  • Naranja  u. 1,1
  • Yogurt de frutas bajo en grasa u. 1,1

Antes de entrenar:

  • Suplementación recomendad en esta página.
  • Agua y zumo ml. 1000,0

Después de entrenar:

  • Plátano u. 2,3
  • Suplementación recomendada

Cena:

  • Pollo gr. 171,4
  • Pasta gr. 171,4
  • Aceite de oliva gr. 12,6
  • Brécol gr. 142,9
  • Zanahoria gr. 142,9
  • Salsa de tomate para la pasta gr. 34,3

Recena:

  • Pan integral gr. 91,4
  • Aceite de oliva  gr. 16,0
  • Uvas gr. 97,1

Como aumentar la fuerza en los brazos

Te daré algunos consejos para ganar fuerza en los brazos rápidamente, relacionados con el entrenamiento y ejercicios, antes de pasar a la alimentación y la suplementación deportiva.

Consejos para ganar fuerza en los brazos mujeres vs hombres

Primero veamos cómo ganar fuerza en los brazos sin pesas, ya que muchas mujeres no quieren hacer pesas en las salas de fitness, existen unos pocos ejercicios de fuerza de brazos sin pesas que puedes hacer en tu casa y sin necesidad de ir a un gimnasio, en esta imagen puedes ver algunos de ellos y elegir el que te permita hacer al menos 12 repeticiones.como-tener-fuerza-en-los-brazosLa mejor manera de aumentar la fuerza muscular practicando los ejercicios de la imagen es hacer cada día 100 repeticiones en total, descansando cuando quieras y el tiempo que quieras, pero realizas un total de 100 reps cada día, durante 5 días a la semana, hasta completar un mes. Es un método fantástico como tener más fuerza en los brazos sin utilizar el resto de consejos que comparto contigo en este artículo. Si te animas a coger las pesas los ejercicios disponibles son muchos más y te permite variar cada día y no aburrirte.

Bateria de ejercicios para el biceps (parte delantera del brazo)

como-tener-fuerza-sobrehumana

Bateria de ejercicios para el triceps (parte posterior del brazo, también conocido como el salero, jeje)

Como-tener-super-fuerza

Sentadillas para ganar fuerza

Los ejercicios de fuerza de piernas más importantes son la sentadilla y el peso muerto, existen muchas variantes de sentadilla que puedes utilizar si quieres saber cómo tener más fuerza en las piernas.

Pero lo más importante para mejorar el rm sentadilla, es aplicar una buena progresión de cargas y pesos en tu rutina de fuerza y volumen. Veamos algunas progresiones que he diseñado para mejorar en sentadilla y que puedes utilizar de forma interactiva en esta web.

Si quieres aprender más sobre estas progresiones para evolucionar en el peso, la fuerza, mejorar movilidad sentadilla, aumentar volumen, saber como hacer ejercicios para ganar fuerza, y como ser fuerte físicamente, visita la página que explica todo este tema.

Por otro lado, si quieres aprender bien todo este tema, porque quieres ser preparador o entrenador, o quieres hacer un plan de entrenamiento profesional para ti y mis ayudas se te quedan cortas, te recomiendo este libro.

rutina-fuerza-powerexplosive

Libro rutinas powerexplosive




¿Cuánta fuerza tengo? – Instrucciones TABLA

Vamos a medir tu fuerza, vamos a ver de que eres capaz y te voy a enseñar la forma de que puedas comparar tus músculos con tus amigos y conocidos, aunque seáis diferentes.

Existe una forma de comparar nuestras fuerzas y músculos aunque tengamos diferente estatura y peso, esta fuerza que comparamos se llama fuerza relativa.

Más adelante veremos como puedes conocerla pero esto no termina aquí, tengo más sorpresas para ti. Vas a ser capaz de compararte con muchísimas más personas de una base de datos y obtener una puntuación del 0 al 10, así conocerás tu nivel de fuerza de cada parte de tu cuerpo y sabrás que partes están peor y debes mejorar.

Para medir tu fuerza en cualquier ejercicio sólo debes de realizar una serie hasta la fatiga, hasta no poder seguir más, pero con un peso muy elevado, que no te permita superar 8 repeticiones, y yo te diré cual es tu fuerza máxima.

Para ello tienes que apuntar en la tabla del inicio de la página el peso y las repeticiones que has sido capaz de realizar como indica el vídeo. Sigue leyendo y te enseñaré a hacerlo de forma correcta. Al inicio del artículo está el vídeo explicativo que te enseña a utilizar esta tabla.

Como medir RM correctamente

Para hacerlo correctamente debes de respetar las siguientes normas:

  1. Realizar la prueba a la misma velocidad que entrenas.
  2. Si lo intentas varias veces debes de descansar más de dos minutos, cuanto más descanses, más real será el resultado.
  3. Debes de intentar llegar al limite con mucho peso y en menos de 6 repeticiones, cuantas menos repeticiones seas capaz de realizar, y más peso pongas, más verdadero será el resultado.

Compárate y puntua, gracias a la fuerza relativa

La fuerza relativa simplemente divide el resultado de tu prueba entre tu peso, y esto te permite compararte con quien quieras, da igual si es más grande o más pequeño, puedes compararte con cualquiera, y valorar quien esta más fuerte de verdad.

Las apariencias no nos engañarán más, y por fin nos podemos comparar todos con todos.

Además puedes buscar tu puntuación en los ejercicios más importantes, y valorar que parte de tu cuerpo debes de entrenar más porque saca peor puntuación, simplemente busca en la tabla inferior tu fuerza relativa, y obtendrás tu puntuación, es muy sencillo, los ejercicios en los que puedes puntuar son los siguientes:

ejercicios-test-fuerza

En la siguiente tabla comparate con la base de datos y descubre tu puntuación:

tabla-rm-fuerza-relativa

Aún tengo más sorpresas para ti ¿Te gustaría valorar tu nivel de fuerza general de todo el cuerpo y no solo el de un ejercicio? Pues también puedes hacerlo. Tan solo debes de sumar todos los puntos y con la siguiente imagen te clasificaremos entre las diferentes categorías, es muy fácil, se que te mueres de ganas por hacerlo y sacar tu resultado.

tabla-puntos-fuerza-general

puntuación general para comparar fuerzas

Una vez ya sabes las partes más débiles de tu cuerpo, entrenalas con la ayuda de las rutinas de entrenamiento que hay en esta web.

Como aumentar la fuerza en el gimnasio – RESUMEN

Cuando te preguntas continuamente necesito algo que me de energía y fuerza es porque estás haciendo algo mal. Puedes aumentar la fuerza muscular de varias formas.

  1. Primera y esencial, con una buena progresión de cargas específicas para aumentar fuerza muscular, que contenga subidas de pesos que respeten el ritmo biológico de adaptación de tu cuerpo, y así poder avanzar sin estancarte ni lesionarte.
  2.  Segundo, con un suplemento para ganar fuerza como los que se comentan en este artículo, los batidos que recomiendo son una buena forma de ganar fuerza rápido y aumentar tu motivación.
  3. Tercero, elegir el mejor ejercicio para ganar fuerza, que para el tren superior son las dominadas o el press de banca, y para el tren inferior, el peso muerto y las sentadillas, no hay más, así de simple.
  4. Cuarto, cuidar la dieta y tomar alimentos para ganar fuerza, o vitaminas para tener más energía, tambien hablamos de ello en este artículo, un saludo.

FAQ sobre los suplementos para ganar masa muscular

A continuación muestro las preguntas y respuestas más frecuentes de estos suplementos para ganar músculo. Espero que no te quede ninguna duda.

Que hace un prohormonal?

Un prohormonal provoca en tu cuerpo un aumento de la actividad de las hormonas anabolizantes, lo cual significa que conseguirás aumentar el tamaño de tus músculos, quemar más grasa, y recuperar más rápido entre sesiones de entrenamiento, también es muy probable que aumente el deseo sexual.

Que significa pro hormonal?

Significa que te hace liberar una cantidad mayor de hormonas anabolizantes de forma natural sin tener que inyectar nada en la sangre.

Que tomar después de un prohormonal?

Muchos practicantes del fitness suelen tomar infusiones para depurar el cuerpo y limpiar los órganos vitales principales que han estado trabajando a un ritmo más acelerado de lo normal, para limpiar el hígado se utiliza infusión de alcachofa, para limpiar los riñones jengibre, para limpiar el pulmón tomillo, y el té verde es una buena infusión que afecta a todo el cuerpo en general.

Que prohormonal tomar?

Ya he comentado en este artículo que prohormonales son mejores y el mejor de todos sin lugar a dudas, también las marcas con las que obtendrás buenos resultados si no puedes adquirir el que te recomiendo. Después de leerlo ya sabrás que prohormonal comprar.

Como tomar creatina?

La forma como tomar creatina monohidrato u otro tipo es en tomas de 5g, el primer mes son 5 tomas al día, en total 25g al día, después se sigue con una única toma diaria como dosis, y si dejas de tomarla los efectos se mantienen un mes más, a partir del mes de suplementación se dejan de ver beneficios, por tanto es una buena estrategia alternar un mes de suplementación con 25 gramos y otro de descanso sin nada.

Cuando tomar creatina?

Se toma antes y después de ir a entrenar, y como aún te quedan 3 tomas más por hacer, se distribuyen a lo largo del día con las comidas, y una de ellas por la mañana en ayunas.

Para qué sirve la creatina?

Sirve para aumentar el tamaño muscular y la fuerza máxima de los deportistas. Esto es lo que hace la creatina.

Que es la creatinina en sangre?

A veces se confunde el suplemento con la creatinquinasa de la sangre, este indicador sanguíneo indica que has estado haciendo un gran esfuerzo muscular en días anteriores, si entrenas y haces ejercicio es normal tenerlo elevado, pero si no haces nada puede ser un indicador de problemas de corazón, la forma como bajar la creatinina es dejar de hacer ejercicio, no suplementarte con ella, beber mucha agua e infusiones, y también es bueno reducir las proteínas de la dieta, estas son las recomendaciones de como bajar la creatina quinasa, pero si pudieras tener un problema acude a un médico.

Como tomar voluminizadores musculares?

Como son una mezcla de varios suplementos se suelen tomar, antes, durante, y después de entrenar, en un batido con la medida del cazo que puedes distribuir en tres tomas durante una hora de entrenamiento y cada 20 minutos aproximadamente. Esta subdivisión en 3 tiempos es el mejor momento cuando tomar voluminizador para aprovecharlo al máximo.

Que es mejor voluminizador o proteinas?

Si quieres aumentar de peso limpio aunque tardes más tiempo es mejor las proteínas, pero si necesitas coger peso rápidamente aunque te tapes un pelin, tampoco mucho, pero si más que con las proteinas, el voluminizador es tu mejor opción, ten en cuenta cuando es mejor tomar voluminizador.

Que es mejor un ganador de peso o un voluminizador?

Para un ectomorfo es mejor un ganador de peso, porque los efectos son sobre los depósitos de glucógeno principalmente y son más duraderos, mientras que el voluminizador genera unos efectos más volátiles y menos duraderos que provienen de mezclas muy variables entre varias substancias. Pero si engordas fácilmente te interesa más un voluminizador, y ya he comentado que voluminizador es mejor.

Que son los carbohidratos y cuales son?

Para saber que alimentos contienen carbohidratos hay un truco muy sencillo, todos los alimentos que provienen de la tierra son hidratos de carbono, tubérculos, legumbres, frutas, verduras, harinas, cereales, etc. Ahí es donde se encuentran los carbohidratos en la naturaleza.

Que es carbohidratos?

Es un nutriente muy importante que necesita el cuerpo, debido a su importancia se le llama macronutriente, y se utiliza principalmente para obtener energía y generar movimiento, se almacena en el músculo, por eso un aumento de los depósitos de carbohidratos se representa en un aumento del tamaño muscular.

Cuando comer carbohidratos?

Hay varias estrategias para saber cuándo tomar carbohidratos en función de lo que buscas. Se deben comer en todas las comidas del día, si quieres aumentar masa muscular es especialmente importante después del entrenamiento, y si quieres definir o adelgazar existe una estrategia que es no comer HC después de las 6 de la tarde.

Que carbohidratos comer?

Para construir musculo tienes que elegir un alimento que contiene carbohidratos de alto índice glucémico alto como hemos comentado, y si quieres perder peso debes elegir exclusivamente frutas y verduras, por ejemplo puede elegir sandia que tiene carbohidratos de bajo índice glucémico.

Terminamos el artículo sobre como tener más fuerza física con progresiones y alimentos, espero que te haya servido de ayuda y me puedas ayudar a mí también compartiendo esto por redes sociales u otras páginas.

Autor: Felix

Soy entrenador personal licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte. Me gusta hablar de forma clara sobre dietas y ejercicios efectivos para que alcances tu objetivo de una forma fácil y amena. ¡Sígueme y te aseguro que lo conseguirás!

Compartir este artículo en

Trackbacks/Pingbacks

  1. Cómo aumentar músculo | Bajar de Peso con Félix - […] Primero debes ver el artículo: ¿Cuánta fuerza tengo? […]
  2. Antes de comprar colageno en capsula o pastillas lee esto- Cuales son mejores? | Bajar de Peso con Félix - […] Fuerza […]

Enviar un Comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *