El 10000 swing kettlebell entrenamiento ha sido muy popular en EEUU y ha demostrado que merece la pena ponerlo en práctica, veamos de que trata. Durante el 10000 swing kettlebell entrenamiento y al pasar 4 semanas, habrás realizado 10.000 ejercicios de swing Kettlebell y obtenido grandes resultados tanto en tu composición corporal, como en tu rendimiento. Cada deportista que ha probado este entrenamiento ha mejorado su composición corporal y su masa muscular después de 4 semanas. Después de 18 semanas poniendo a prueba este entrenamiento por 18 preparadores estadounidenses y sus deportistas, los resultados que obtuvieron fueron los siguientes: Resultados del programa 10000 swing kettlebell entrenamiento después de 4 semanas Todos consiguieron reducir si perímetro de cintura. Todos ganaron masa muscular y se veían mucho mejor en el espejo. Todos consiguieron mejorar su fuerza y resistencia al volver a los programas de entrenamiento normal. Las mejoras más significativas fueron en abdominales y en glúteos. El entrenamiento intercala el ejercicio de swing Kettlebell con otro ejercicio de autocarga/calistenia o de fuerza máxima. Este es un ejemplo de un día con este entrenamiento: Realizar 4 vueltas de: Ejercicio Repeticiones Swing Kettlebell 24 kilos 10 Descanso de 30 segundos Sentadilla con 100 kilos 1 Swing Kettlebell 24 kilos 15 Descanso de 30 segundos Sentadilla con 100 kilos 2 Swing Kettlebell 24 kilos 25 Descanso de 30 segundos Sentadilla con 100 kilos 3 Swing Kettlebell 24 kilos 50 DESCANSO DE 3 MINUTOS Veamos a continuación como diseñar este programa para ti, paso a paso. Diseña el programa 10000 swing kettlebell entrenamiento paso a paso Primero, elegir los días de entrenamiento en 10000 swing kettlebell entrenamiento Debes entrenar 4 o 5 días a la semana. Realizando dos días seguidos de entrenamiento y uno de descanso. Este es un ejemplo de como quedaría la primera semana: Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo Entreno Entreno Descanso Entreno Entreno Descanso Entreno Segundo, elegir el peso del ejercicio de swing kettlebell en 10000 swing kettlebell entrenamiento En las pruebas realizadas en EEUU, los hombres eligieron 24 kilos. En las pruebas realizadas en EEUU, las mujeres eligieron 16 kilos. Debes de elegir un peso que cuando termines la sesión sientas que ya no puedes continuar más, si sientes que eres capaz de seguir entrenando, al día siguiente debes de elegir un peso más alto. Tercero, elegir las repeticiones de cada...