Que Kettlebell Comprar – Peso Recomendado y Donde Comprar Pesas Rusas Baratas

En este artículo te enseñare que kettlebell comprar y donde comprar kettlebell baratas y ajustables a tu condición física, no solo aprenderás a comprar pesas rusas baratas, sino que también hablaré de otros temas como:

  • El mejor entrenamiento con pesas rusas que conozco
  • kettlebell comprar segunda mano
  • comprar kettlebell competición – Powrx kettlebell
  • Kettlebell peso recomendado
  • Comprar Kettlebell Amazon

Lee atentamente para ver todas las opciones de las que te puedes beneficiar y no equivocarte en esta dificil elección.

Que Kettlebell comprar

Elegir entre las diferentes posibilidades de peso que te ofrecen las pesas rusas es una tarea difícil si nunca las has probado, las recomendaciones posteriores te sirven para orientarte sobre qué peso de kettlebell comprar, pero el peso siempre será relativo al tipo de ejercicio o entrenamiento que hagas, es decir, un ejercicio de piernas aguanta mucho más peso que uno de brazos, de modo que una pesa de 6 kilos puede ser suficiente para los brazos pero muy poco para las piernas, el tema kettlebell que peso comprar no es sencillo, y dependerá de los ejercicios que vayas a hacer con la pesa, además con el paso del tiempo mejoraras y necesitaras aumentar de peso para que tu cuerpo siga cambiando y avanzando, y si tienes que volver a gastar dinero en una nueva pesa es un camino de nunca acabar.

Por tanto mi consejo sobre que ketlebell elegir es que busques una pesa rusa que pueda adaptarse a diferentes pesos, se denominan PESAS RUSAS AJUSTABLES, o también puedes comprar un pack kettlebell barato con diferentes posibilidades en kilos.

Pesa Rusa Ajustable de Arena

La opción más barata es la kettlebell ajustable de arena (rellenas el peso con arena, de modo que puedes añadir el peso que quieras y cambiarlo cuando te apetezca)

que-pesa-rusa-comprar

Click Aquí Para Ver Precios Pesas Rusas Ajustables de Arena

Pesas Rusas Regulables con Discos

Otra opción más cómoda y bonita estéticamente es la kettlebell ajustable con peso regulable.

como-elegir-una-pesa-rusa

Ver Precios Pesas Rusas Regulables Aquí

   

Pack Pesas Rusas Baratas o segunda mano

Busca Packs económicos y a buen precio en los siguientes enlaces, aunque los precios fluctuan mucho he visto grandes ofertas en muchas ocasiones que merecen la pena.

Si no quieres una pesa rusa ajustable porque te gusta utilizar un único peso mis recomendaciones son las siguientes.

porque-pesa-rusa

Click Aquí Para Buscar Pack Pesas Rusas Barato

*Analiza bien los precios detenidamente y revisalos con calma hasta encontrar una buena oferta

Que peso de kettlebell

Debes elegir un peso en función del nivel de entrenamiento que tengas, sigue los siguientes consejos sobre con que peso empezar kettlebell:

  • Para iniciación es suficiente con 6 kilos
  • Para las personas acostumbradas a entrenar pueden empezar con 10 o 15 kilos.
  • Las personas que están en muy buena forma deben optar por pesos de más de 20 kilos
  • En cualquiera de los casos debes ir despacio y poco a poco probándote todos los días.
  • JAMAS continúes el entrenamiento si notas algún dolor o molestia, espérate al día siguiente y a estar recuperado.

Aunque esto son unas pequeñas recomendaciones de que peso tengo que usar kettlebell, insisto en que la mejor opción es una ajustable, si tu decisión es comprar una pesa de un único peso y ya tienes claro el que vas a elegir, veamos diferentes opciones para comprar pesas rusas baratas.

Kettlebell precios bajos o segunda mano

En los siguientes enlaces siempre encuentro las mejores ofertas cuando quiero comprar algo relacionado con el fitness, estoy seguro de que encontraras alguna buena oferta de esta semana y te beneficiaras de ella.

Click Aquí Para Ver Precios de Outlet

Click Aquí Para Ver Precios Segunda Mano Semi Nuevo

Kettlebell competición

Las marcas que utilizan en competición están rellenas de hormigón o hierro fundido pero con tienen un revestimientos de plástico, neopreno, o goma, puedes encontrarlas en el siguiente enlace y elegir la que más te guste.

que-ejercicios-se-hacen-con-la-pesa-rusa

¡¡Click Aquí Para Ver Precios Pesa Rusa Competición!!

Donde comprar Kettlebell-Pesa Rusa

Para no arriesgarte a tener ningún disgusto la única tienda online que me atrevo a recomendarte donde comprar pesa rusa es Amazon.es (Click Aquí para Ver) entre tantos motivos porque puedes devolver cualquier cosa antes de los 30 días simplemente porque no te guste, lo recibes en tu casa rápidamente, generalmente en 24 horas, y si no te gusta lo devuelves o lo cambias y fuera, además hay muchos otros beneficios de comprar en Amazon, y sobre todo es muy seguro y fiable, que quizá sea el aspecto más importante que valoramos al hacer compras online. Respecto a tiendas físicas, puedes comprar kettlebell decathlon, aúnque hay poca variedad para elegir, y las kettlebells decathlon son más caras que en Amazon.

Que es kettlebell?

Kettlebell es el nombre de lo que conocemos como pesa rusa y lo que significa una pesa rusa no es más que un peso con un agarre especial en forma de asa, su origen es de Rusia, y es la razón porque se llama pesa rusa, nació con los lanzamientos de los contrapesos para las básculas de los mercados rusos, donde se picaban y comparaban sus fuerzas haciendo lanzamientos y ejercicios con estos contrapesos. Esto es lo que es la pesa rusa, un contrapeso de básculas que había en los antiguos mercadillos donde se utilizaban para pesar la comida y venderla.

Para que sirve la pesa rusa

Una vez ya sabes para que es la pesa rusa, te preguntaras para que sirve el kettlebell, sirve para entrenar y hacer ejercicios especiales que te aportan unos beneficios que no hace otro tipo de materiales del fitness, puedes hacer entrenamientos en poco tiempo igual de eficaces que otros más duraderos. En resumen, para que se usa la pesa rusa:

  • Para adelgazar
  • Tonificar los músculos y endurecer
  • Conseguir un cuerpo atletico

Sobre la pregunta que significa kettlebell en español la respuesta sería pesa rusa, aunque no es una traducción literal.

Que es el kettlebell swing? Es un ejercicio con la pesa rusa que trata de realizar un balanceo de abajo a arriba, desde detrás de tus piernas hasta poner la pesa por encima de la cabeza, para ejecutar bien el movimiento hay que empujar los brazos con la cadera. Debes conocer para qué sirve el swing con kettlebell, y se trata de un ejercicio que mejora tu fuerza y potencia, además de aumentar mucho las calorías que gastas durante la actividad física.

Puedes ver como realizar la técnica de este ejercicio correctamente en el siguiente vídeo:

Que tan bueno es el kettlebell? CUIDADO, debes llevar cuidado con los peos para iniciarte (de lo que hablaremos más adelante), en general es muy buena actividad pero no debes superar un peso excesivo ya que se trabaja a grandes velocidades y te puedes lesionar.

Que músculos trabaja el kettlebell

Con este tipo de pesas se pueden hacer muchos movimientos y ejercicios diferentes para trabajar todas las partes del cuerpo, parte de que es una pesa como cualquier otra, es decir, la puedes sustituir por una mancuerna y hacer ejercicios para cualquier parte del cuerpo, y al contrario también ocurre, puedes sustituir la pesa rusa por una mancuerna, fíjate en el famoso kettlebell swing con mancuerna. En resumen, lo que trabajas con la pesa rusa es todo lo que quieras.

Los músculos que se trabajan con kettlebell son los siguientes:

Qué musculos trabaja la pesa rusa?

  • Sobretodo músculos del tren inferior (Piernas)
  • Luego músculos de la zona abdominal (te reequilibran constantemente)
  • Finalmente dependiendo del ejercicio músculos del tren superior y brazos.

pero se caracteriza por tener un asa que te permite hacer ejercicios excepcionales con un componente balístico que otros materiales no te permiten. De modo que se trabaja con kettlebell cualquier parte del cuerpo siempre que elijas el ejercicio adecuado.

Resumiendo: Que trabaja el kettlebell? Depende del ejercicio que elijas trabajaras más una zona u otra del cuerpo, pero la parte que más fortalece son las piernas y los abdominales

Que músculos trabaja el kettlebell swing

El ejercicio principal de la pesa rusa que también se le conoce como kettlebell swing americano trabaja en gran intensidad los glúteos, cuádriceps, lumbares, espalda alta y deltoides posteriores, y deltoides anteriores.

El ejercicio se puede ejecutar con dos manos, o también puedes optar por el kettlebell swing a una mano, en este último caso solo trabajarías los hombros de un brazo, excepto si vas alternando entre uno y otro.

Los kettlebell swing beneficios son muchos, adquieres agilidad, velocidad, tonificación general de todo el cuerpo y además pierdes peso, se ha popularizado mucho en el crossfit y por ello también se le conoce como kettlebell swing crossfit.

Existe una variante para iniciación que es el kettlebell squat, donde se trata exclusivamente de hacer sentadillas con la pesa rusa entre las manos, te recomiendo este ejercicio unos días antes de pasar al anterior. Una vez ya tengas cierta tonificación en las piernas puedes pasar al siguiente nivel, para ello lee el apartado del artículo que habla sobre kettlebell peso recomendado.

Que es el entrenamiento con Kettlebell 10.000

El entrenamiento 10000 swing kettlebell ha sido muy popular en EEUU y ha demostrado que merece la pena ponerlo en práctica, veamos de que trata.

Durante el 10000 swing kettlebell entrenamiento, habrás realizado 10.000 ejercicios de swing Kettlebell al pasar 4 semanas, obteniendo grandes resultados tanto en tu composición corporal, como en tu rendimiento. Cada deportista que ha probado este entrenamiento ha mejorado su composición corporal y su masa muscular después de 4 semanas. Después de 18 semanas poniendo a prueba este entrenamiento por 18 preparadores estadounidenses y sus deportistas, los resultados que obtuvieron fueron los siguientes:

Resultados del programa después de 4 semanas:

  • Todos consiguieron reducir si perímetro de cintura.
  • Casi todos ganaron masa muscular y se veían mucho mejor en el espejo.
  • Todos consiguieron mejorar su fuerza y resistencia al volver a los programas de entrenamiento normal.
  • Las mejoras más significativas fueron en abdominales y en glúteos.

El entrenamiento intercala el ejercicio de swing Kettlebell con otro ejercicio de autocarga/calistenia o de fuerza máxima.

Este es un ejemplo de un día con este entrenamiento, realizar 4 vueltas de:

  • Swing Kettlebell 24 kilos x10
  • Descanso de 30 segundos
  • Sentadilla con 100 kilos 1
  • Swing Kettlebell 24 kilos x15
  • Descanso de 30 segundos
  • Sentadilla con 100 kilos 2
  • Swing Kettlebell 24 kilos x25
  • Descanso de 30 segundos
  • Sentadilla con 100 kilos 3
  • Swing Kettlebell 24 kilos x50
  • DESCANSO DE 3 MINUTOS

Diseña el programa 10000 swing kettlebell entrenamiento paso a paso

Sigue los siguientes pasos para planificar el entrenamiento.

  1. Primero: elegir los días de entrenamiento, debes entrenar 4 o 5 días a la semana. Realizando dos días seguidos de entrenamiento y uno de descanso.
  2. Segundo: elegir el peso del ejercicio de swing kettlebell en 10000 swing kettlebell entrenamiento (En las pruebas realizadas en EEUU, los hombres eligieron 24 kilos, y las mujeres eligieron 16 kilos. Debes de elegir un peso que cuando termines la sesión sientas que ya no puedes continuar más, si sientes que eres capaz de seguir entrenando, al día siguiente debes de elegir un peso más alto).
  3. Tercero: elegir las repeticiones de cada serie de swing kettlebell (Las series de swing Kettlebell son ascendentes, cada vez realizas repeticiones más altas, las series siguen la siguiente secuencia: 10 repeticiones – 15 repeticiones – 25 repeticiones – 50 repeticiones. Con esta secuencia se han realizado 100 repeticiones, puedes utilizar otra secuencia siempre que el total suma 100 repeticiones).
  4. Cuarto: elegir las vueltas que se le dan al circuito. A cada circuito se le da un total de 4 vueltas, ya que nuestro objetivo es realizar 500 repeticiones por día.
  5. Quinto: elegir el ejercicio para intercalar con el swing. Debes intercalar un ejercicio de autocarga o de fuerza máxima con los anteriores. Ejemplos de autocargas: Flexiones, Fondos, Dominadas, etc. Ejemplos de fuerza máxima: Sentadilla, Peso muerto, Press Banca, Jalón, etc. Elige 4-5 ejercicios, uno para cada día de la semana que entrenas, intenta varias los grupos musculares para trabajar el máximo de partes del cuerpo posibles en la semana).
  6. Sexto: sacar el peso de los ejercicios para intercalar. Estos ejercicios deben de llevar un peso que no te permita superar las 5 repeticiones (5RM).
  7. Séptimo: fijar las repeticiones de los ejercicios para intercalar. Estos ejercicios se realizarán con la siguiente secuencia: 1 repetición – 2 repeticiones – 3 repeticiones
  8. Octavo: definir los descansos. Después de las series de 10, 15 y 25 de swing kettlebell se debe descansar de 30 segundos a 1 minuto. Al terminar toda la vuelta, después de las 50 repeticiones, se debe descansar 3 minutos o más y realizar estiramientos.
  9. Noveno: diseñar el entrenamiento para cada día apuntando en un papel todo lo que hemos trabajado hasta ahora.

El modo de progresar es cronometrar el tiempo que tardas en completar las 4 vueltas, y cada día debes de intentar completar el entrenamiento en menos tiempo. Espero que te guste el entrenamiento FUNCIONA REALMENTE BIEN, ponlo a prueba, te prometo que no te decepcionará.

Como fabricar una pesa rusa

Muchos practicantes del corssfit se preguntan como hacer una pesa rusa casera para entrenar en sus casas o en los parques, el siguiente vídeo te muestra la forma de correcta de hacerlo:

Vídeo que es una pesa rusa casera y como fabricarla

Espero que te guste todo este artículo, un saludo.