Lyle McDonald Refeed, Paso a Paso

Para Lyle McDonald Refeed es muy importante en cualquier dieta para perder grasa, Lyle McDonald es kinesiólogo y escritor, y ha dedicado décadas de su vida al estudio de la fisiología humana relacionada con el rendimiento deportivo, se graduó en la Universidad de California, Los Angeles (UCLA), y es entrenador personal por la NSCA entre muchas otras cosas de su curriculum, es muy conocido en el mundo del culturismo y la nutrición.

Como ya se ha visto en otros artículos los refeed son realmente importantes en las dietas hipocalóricas prolongadas para no estancarte en las perdidas de peso, Lyle McDonald recomienda esta forma de realizarlos en la dieta flexible, pero puedes aplicar la metodología para cualquier otras dieta, la dieta flexible no es más que respetar los macronutrientes y calorías que debes de ingerir para perder peso, sin importar el tipo de alimento del que provienen estos nutrientes y calorías.

Por ejemplo, si tengo que comer 1000 kcal al día, me da igual que sean de pizza, que de verdura, etc. y cada cierto tiempo realizaré un refeed para que el cuerpo no me impida perder más grasa y estancarme, como se explico en otros articulos.

Lyle McDonald Refeed, Tipos

Para Lyle McDonald existen tres tipos de Refeed y diferentes gramos de hidratos de carbono que se deben consumir en cada uno de ellos, veámoslo:

Refeed de 5 horas – Se debe consumir 3-6,5 g/kg

Refeed de 24 horas – Se debe consumir 8,5-13 g/kg

Refeed de 48 horas – Se debe consumir 4-6,5 g/kg

Se deben distribuir los hidratos de carbono en comidas cada 2-3 horas, ahora debemos de ver que refeed utilizar, pero antes debemos de clasificar al deportista por sus caracteristicas.

Lyle McDonald Refeed, clasificación del deportista

Según la práctica de ejercicio que realicen se clasificaran de la siguiente manera:

  • Individuos que realizan ejercicio intenso
  • Individuos que realizan ejercicio moderado-medio
  • Individuos sedentarios

Según el porcentaje de grasa que tienen se clasificaran de la siguiente manera:

   
Hombres con menos del 15% de grasa Mujeres con menos del 24% de grasa
Hombres entre 16-25% de grasa Mujeres entre 25-34% de grasa
Hombres con más de un 26% de grasa Mujeres con más de un 35% de grasa

Ahora veamos como realizar los refeeds en función de las caracteristicas de los deportistas.

Refeed Lyle Mcdonald

Refeed Lyle McDonald

Lyle McDonald Refeed, casos prácticos

Refeed para personas con porcentajes de grasa bajos

Si la persona hace ejercicio intenso:

  • Refeed de 5 horas cada 3-5 días
  • Refeed de 24 horas cada 7-10 días
  • Refeed de 48 horas cada 10 días

Si la persona hace ejercicio moderado-medio:

  • Refeed de 24 horas cada 7-10 días

Refeed para personas con porcentajes de grasa medios

Si la persona hace ejercicio intenso:

  • Refeed de 5 horas cada 7 días
  • Refeed de 24 horas cada 14 días

Si la persona hace ejercicio moderado-medio:

  • Refeed de 5 horas cada 14 días

Refeed para personas con porcentajes de grasa altos

Si la persona hace ejercicio intenso:

  • Refeed de 5 horas cada 14 días

Si la persona hace ejercicio moderado-medio:

  • Refeed de 5 horas cada 21 días

Ya comente la importancia de los refeed y su utilización en este artículo del Blog, espero que esto sea una guía bastante objetiva para poder ponerlos en práctica y con ayuda de la experiencia de un gran profesional que los respalda.

Autor: Felix

Soy entrenador personal licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte. Me gusta hablar de forma clara sobre dietas y ejercicios efectivos para que alcances tu objetivo de una forma fácil y amena. ¡Sígueme y te aseguro que lo conseguirás!

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