Dieta Perricone antienvejecimiento

La dieta Perricone aunque también sirva para adelgazar, ya que todas las dietas sanas y saludables pueden mejorar la composición corporal de las personas,  se centra principalmente en el cuidado y la salud de nuestro cuerpo para ralentizar el envejecimiento, utilizando alimentos de forma estratégica, que nos ayudaran a detener parcialmente el deterioro de nuestro cuerpo, los alimentos más importantes son los siguientes:

Alimentos en la dieta Perricone

  • Fresas y frutos rojos del bosque
  • Salmón, debe ser salvaje
  • Verduras de hojas verdes
  • El fantástico té verde
  • Especias y plantas aromáticas para dar sabor a las comidas
  • Lácteos bajos en sal y edulcorantes (naturales y orgánicos)
  • Copos de avena
  • Aceite de oliva virgen extra (yo recomiendo también el aceite de Linaza)
  • Beber mucha agua mineral (yo recomiendo baja en Na, como Fuenteliviana o Bronchales)
  • Y lo mejor de todo, cacao puro, XD, pero en pequeñitas dosis, sin pasarse.

Como veis solo con estos datos ya puede elaborarse uno mismo su propia dieta, simplemente debes de elegir entre las categorías anteriores los alimentos que más te gusten, e ir cambiando. Debes evitar la sal en las comidas y cambiarla por especias o plantas aromáticas, el único problema que veo es que puede ser un poco caro comer tanto salmón salvaje, pero también puedes alternar con pavo, huevos, y otros tipos de pescado.

salmon-dieta-perricone

Salmón en la dieta Perricone

 

Ejemplo dieta Perricone gratis

Te voy a mostrar diferentes opciones de cada categoría de alimentos para que puedas elegir entre las que más te gusten o ir cambiando a lo largo de las semanas, esto es lo que haría yo con mis clientes y la dieta Perricone:

Desayuno:

PLATO 1: ELEGIR ENTRE: 340g de fresas/ 350g de arándanos / 600g de tomate / 40g copos de avena o cacao con agua

PLATO 2: ELEGIR ENTRE: 90g de pavo / 80g de salmón salvaje / 4 claras de huevo / 2 huevo entero / 60g de atún al natural

PLATO 3: 2 yogurt con 3 almendras cada uno

COMPLEMENTO: Té verde (el que quieras)

Almuerzo:

   

PLATO 1: ELEGIR ENTRE: 170g de fresas/ 175g de arándanos / 120g de melón / 300g de ensalada (lechuga tomate y cebolla)

PLATO 2: ELEGIR ENTRE: 45g de pavo / 40g de salmón salvaje / 2 claras de huevo / 1 huevo entero / 30g de atún al natural

PLATO 3: 1 yogurt con 1 nuez o nuez de macadamia

COMPLEMENTO: Té verde

Comida:

PLATO 1: ELEGIR ENTRE:  300g de ensalada (lechuga tomate y cebolla) / 30g de lentejas (30g crudas, cocidas serían 90g) / 380g de judías verdes (380g crudas, cocidas serían 360g) / 200g de habas frescas (200g crudas, cocidas 400g)

PLATO 2: ELEGIR ENTRE:  80g de salmón salvaje / 60g de atún al natural o fresco/ 70g de sardinas / 100g de trucha / 80g de lenguado / 80g de luvina salvaje / 80g de merluza o pescadilla fresca /100g de gambas

POSTRE: ELEGIR ENTRE: 170g de fresas/ 175g de arándanos / 120g de melón

COMPLEMENTO: Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra repartida entre las comidas, también es favorable poner chorritos de limón en las comidas

Merienda:

ELEGIR: 1 yogurt con 3 almendras o 1 nuez / 1 huevo duro con 3 almendras y fruta (170g de fresas/ 175g de arándanos)

Intercala las dos meriendas, los dias que menos energía gastas el yogurt, y los días que más energía necesitas la fruta con huevo y almendras.

Cena:

PLATO 1: ELEGIR ENTRE:  300g de verduras de hojas verde y blancas alternando cada día (alcachofa, brocoli,  coles, esparragos, etc.) / 380g de judías verdes (380g crudas, cocidas serían 360g)

PLATO 2: ELEGIR ENTRE:  40g de salmón salvaje / 30g de atún al natural o fresco/ 35g de sardinas / 50g de trucha / 40g de lenguado / 40g de luvina salvaje / 40g de merluza o pescadilla fresca /50g de gambas / 2 claras de huevo

COMPLEMENTO: Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra repartida entre las comidas, también es favorable poner chorritos de limón en las comidas

Recena:

ELEGIR: 1 yogurt con 1 nuez / 20g de avena  o cacao en agua

Esta dieta te va a ser de gran ayuda, notarás los resultados rápidamente, un saludo a todos

 

Autor: Felix

Soy entrenador personal licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte. Me gusta hablar de forma clara sobre dietas y ejercicios efectivos para que alcances tu objetivo de una forma fácil y amena. ¡Sígueme y te aseguro que lo conseguirás!

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