Dieta Para Bajar 10 kilos GRATIS – Una Historia REAL INCREIBLE!! Sigue sus pasos

Hola, hoy vamos a contar como mis clientas consiguen bajar 12 kilos en 3 meses como máximo con la dieta para bajar 10 kilos que le hice.

En concreto hablaré de un caso que lo consiguió en un mes, te motrare su dieta y su entrenamiento por si quieres seguir sus pasos y perder 12 kilos de grasa.

Ella trabajaba en la hostelería y no tenía mucho tiempo para entrenar, tan solo entrenabamos 2-3 horas a la semana.

Realizaba una dieta muy fácil de hacer combinando la dieta de la zona con otras estrategias nutricionales.

Dieta para bajar 10 kilos que siguió mi clienta:

Durante los dos meses siguió esta dieta de forma interrumpida.

A veces se interrumpia por dificultades del trabajo, o por viajes y vacaciones.

Esta era su estrategia nutricional:

Desayuno de la dieta para bajar 10 kilos:

  • Café con leche SEMIDESNATADA sin azúcar (200mL, 1 vaso), 100 mL de zumo de naranja, 1 kiwi (100g) , 80g de queso fresco 0%, y 6 almendras o 3 nueces.

Almuerzo/media mañana de la dieta para bajar 10 kilos:

Comida de la dieta para adelgazar 10 kilos:

  • 1 Plato:
    Verduras, elegir (tomate 300g, berenjenas 350g crudo, espárragos 270g crudo, brócoli 290g crudo, coliflor 330g crudo, coles de Bruselas 215g crudo, judías verdes 380g crudas) ALGUN DÍA PUEDES COMER LENTEJAS (45G CRUDAS) O GARBANZOS (60G CRUDO) PERO ESTE DIA NO TOMARIAS LA FRUTA DE POSTRE
  • 2 Plato:
    Elegir entre las siguientes opciones:
    1. 90g de pollo o pavo sin piel
    2. 120g de merluza o salmón
    3. 90g de atún, lubina, melva, o caballa
    4. 150g de calamar, gambas o cigalas
    5. 105g de dorada ternera o cordero
    6. 195g de pulpo
    7. 120g de queso fresco
  • Postre:
    200g de pera o 180g de manzana
  • 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra repartida entre las comidas

Merienda/media tarde de la dieta para bajar 10 kilos:

Cena de la dieta para adelgazar 10 kilos:

  • 1 Plato:
    Verdura igual que en las comidas (pero cocidas o al vapor)
  • 2 Plato:
    Elegir entre:
    1. 30g de pollo o pavo sin piel
    2. 40g de merluza o salmón
    3. 30g de atún, lubina, melva, o caballa
    4. 50g de calamar, gambas o cigalas
    5. 35g de dorada, ternera o cordero
    6. 65g de pulpo
    7. 40g de queso fresco
  • 2 cucharadas de postre o café de aceite de oliva virgen extra repartido entre las comidas

Suplementación:

Foto de antes y después de la dieta para adelgazar 12 kilos

dieta para bajar 10 kilos

Resultados de dieta para bajar 10 kilos

Yo felicito a esta persona por su gran personalidad y esfuerzo, es un ejemplo del que todos podemos aprender, y le mando fuertes saludos.

Entrenamiento de como bajar 10 kilos en un mes

Los entrenamientos se realizaban de dos a tres veces por semana.

Siguiendo los principios del artículo que escribí de ejercicios para adelgazar.

   

Las sesiones de entrenamiento duraban aproximadamente 1 hora y compuestas por los siguientes apartados:

Calentamiento en la dieta para bajar 10 kilos

5 minutos de carrera en cinta aumentando la velocidad progresivamente y 2-3 minutos de intervalos bruscos en la cinta.

Parte principal del entrenamiento de la dieta para adelgazar 10 kilos

Sprints en la bici: 8 sprints en la bici a toda potencia de 20 segundos de duración y 10 segundos de descanso, la dureza de la bici se ajustaba a una dificultad determinada, de modo que se agotara aproximadamente a los 20 segundos en cada sprint.

Circuitos de entrenamiento

Circuito 1:

Alternamos ejercicios de grandes grupos musculares con la máquina de remo a toda potencia. Realizamos 3 vueltas al circuito, el descanso entre los ejercicios del circuito era hasta el 50 – 60% de FC máxima, al final del circuito el descanso era total y completo donde ella elegia cuando estaba recuperada y volvíamos a empezar.

Remo 1 minuto a toda potencia (hasta alcanazar 80%FC máxima)

Sentadillas con barra con 5kg a cada lado y encima de un bosu (hasta alcanazar 80%FC máxima)

Remo 1 minuto a toda potencia (hasta alcanazar 80%FC máxima)

Empujes con mancuernas de 5 kilos (hasta alcanazar 80%FC máxima)

Remo 1 minuto a toda potencia (hasta alcanazar 80%FC máxima)

Swing kettelbell con 6 kilos (hasta alcanazar 80%FC máxima)

Remo 1 minuto a toda potencia (hasta alcanazar 80%FC máxima)

swing kettlebell

swing kettlebell

Circuito 2:

Alternamos ejercicios de abdominales con cinta de correr 2 minutos, se realizaban 2 o 3 vueltas al circuito en función de su capacidad ese día, el descanso entre los ejercicios del circuito era cero, es decir, ninguno, solo el cambio de uno al otro, y el descanso entre circuitos terminados era total y cuando ella decidia que se había recuperado.

Carrera 2 minutos (hasta alcanazar 80%FC máxima)

Abdominales tumbado (crunch) hasta que ardiera la zona abdominal

Carrera 2 minutos (hasta alcanazar 80%FC máxima)

Plancha frontal (30 segundos – 1 minuto)

Carrera 2 minutos (hasta alcanazar 80%FC máxima)

Planchas laterales, los 2 lados (30 segundos – 1 minuto)

Carrera 2 minutos (hasta alcanazar 80%FC máxima)

Una vez llegados hasta el agotamiento en este circuito y en función del tiempo disponible realizábamos la vuelta a la calma.

Vuelta a la calma del entrenamiento

20 minutos de cardio suave en bici o elíptica y estiramientos de las diferentes partes del cuerpo

Copia sus pasos y cuéntanos los resultados, fácilmente podrás perder 12 kilos en un mes.

Si tienes dudas escribe un comentario, un saludo 😉

Autor: Felix

Soy entrenador personal licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte. Me gusta hablar de forma clara sobre dietas y ejercicios efectivos para que alcances tu objetivo de una forma fácil y amena. ¡Sígueme y te aseguro que lo conseguirás!

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