Dieta para adelgazar sin pasar hambre gratis

Esta dieta para adelgazar sin pasar hambre se fundamenta en evitar los errores más comunes a la hora de comer:

  • Reducir la frecuencia de alimentos con alto valor calórico (grasa animal, fritos, embutidos, salsas, bollería industrial, comida rápida, etc.).
  • Que se debe comer, cuando se debe comer y cuanta cantidad.

Cuidado con la obesidad infantil, ¿Sabías que un niño de menos de 10 años gasta al día unas 700 kcal, y una hamburguesa de McDonald son solo 500?

5 normas importantes en la dieta para adelgazar sin pasar hambre gratis.

  1. Realizar 5 comidas al día (siendo el desayuno el más abundante).
  2. Debes comer de todo menos alimentos de alto valor calórico nombrados anteriormente.
  3. Reduce ligeramente las proteínas de origen animal.
  4. También reducimos ligeramente los azucares de la dieta (los tomaremos sobre todo en el desayuno).
  5. Iniciar todas las comidas con carne o ensalada, para que la proteína y la fibra den mayor sensación de saciedad al cerebro.
frutas en la dieta para adelgazar sin pasar hambre

frutas en la dieta para adelgazar sin pasar hambre

Dieta para adelgazar sin pasar hambre gratis:

Desayuno: Zumo de fruta (tomate, naranja, pomelo, piña, etc.) con un café con leche acompañado de un par de rebanadas de pan de molde integral con queso fresco y una cucharadita pequeña de aceite de oliva o de linaza.

Almuerzo: Tomar una pieza de fruta, puedes acompañarla con un yogurt 0% y una nuez.

Comida: Se inicia con la ensalada pequeña con carne o pescado asado preferiblemente, de segundo plato puedes elegir entre judías verdes o blancas, arroz integral o productos similares, y finalmente una pieza de fruta o yogurt 0%, puedes incorporar una cucharada grande de aceite de oliva repartida entre las comidas.

Merienda: Una pieza de fruta sin repetir la del almuerzo, preferiblemente manzana o pera.

Cena: El plato puede ser igual que en la comida, o sustituirlo por un puré de verduras de hojas verde oscuro, verduras cocidas de hojas verde oscuro, caldo de verduras, o similares, también incorporas una cucharada grande de aceite de oliva virgen extra  repartido entre la comida.

Para elegir la fruta adecuada te adjunto esta imagen con las que son más favorables según tu grupo sanguíneo:

Frutas ideales para ti en la dieta para adelgazar sin pasar hambre

Frutas ideales para ti en la dieta para adelgazar sin pasar hambre

Lo que debes hacer es buscar la columna de tu grupo sanguíneo, luego elijes entre las frutas que te encuentras debajo, las que están en el recuadro negro son las más favorables por el grupo sanguíneo, los colores verdes indican la alcalinidad de la fruta, cuanto más oscuro es el verde mejor y más alcalina es la fruta.

En 4 semanas estarás perdiendo ya algunos kilos 😉 pruébalo y nos cuentas como te va, un saludo.

   

Autor: Felix

Soy entrenador personal licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte. Me gusta hablar de forma clara sobre dietas y ejercicios efectivos para que alcances tu objetivo de una forma fácil y amena. ¡Sígueme y te aseguro que lo conseguirás!

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