Dieta detox

Hola, es genial que quieras depurarte y limpiar tu organismo, pero debemos de saber los pros y los contras de cualquier dieta antes de realizarla, y es más, debemos de saber como mejorarla y utilizarla correctamente, y eso es lo que vas a aprender hoy en este articulo, espero que lo disfrutes.

Objetivo de la dieta detox

El objetivo de la dieta detox es depurarte y eliminar toxinas por medio de unos alimentos específicos, generalmente zumos verdes, no cabe duda que las frutas y las verduras son sanas y nos aportan beneficios ilimitados, pero esta dieta te propone comer solamente este tipo de alimentos, y comer solo un tipo de alimentos significa que te van a faltar muchos otros nutrientes que tu cuerpo necesita, entonces es cuando debes de empezar a plantearte algunas preguntas importantes.

Las frutas y las verduras son muy importantes y sanas, nadie lo pone en duda, pero que pasa con el resto de nutrientes que tu cuerpo necesita, es sano no comer lo que el cuerpo necesita? Crees que es correcto construir un coche solo con airbags y sin ruedas (ya que los airbagas te protegen), construir una casa solo con paredes y sin puertas (ya que las paredes te protegen),  las variables que forman una dieta sana y equilibrada son varias, y hay que tenerlas todas en cuenta.

Por muy bueno que sea un alimento no podemos prescindir de los otros, ya que los nutrientes esenciales, se llaman esenciales precisamente porque es obligatorio tomarlos, y si no los tomas significa problemas, así que tienes que replantearte si realmente esta dieta es sana y te aporta efectos beneficiosos y milagrosos, o mientras te aporta algo bueno, te aporta a la vez algo malo, para hacer que la dieta detox sea perfecta vamos a realizar unas modificaciones.

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  • El hecho de que durante muchos años hayan aparecido y desapareciendo nuevas dietas y alimentos purificantes y depuradores, es la mejor confirmación de que ninguno funciona al 100%, sin embargo, lo que si es real, es que detrás de todas estas modas existen grandes industrias con grandes proyectos financieros y que aprovechan muy bien la necesidad de las personas de obtener resultados rápidos, y solo hablan de los beneficios, pero no de las contraindicaciones como el EFECTO REBOTE.
  • Mientras que la dieta que siempre permanece y nunca ha cambiado, ni se ha cuestionado su efectividad es la dieta equilibrada con un correcto calculo de las calorías correspondientes, en este blog tienes todos los pasos para realizarla, pero es más, si quieres practicar la dieta detox, hoy te enseñare a combinar ambas estrategias y quedarnos con lo mejor de cada una.

Una dieta equilibrada y sana limpia las toxinas de tu organismo de forma muy eficaz siempre que durante los primeros 30 días no te saltes la dieta ni un día, por lo tanto vamos a incorporar a la dieta detox los pocos nutrientes esenciales que le faltan para que la dieta sea equilibrada y sana, y evitar posibles contraindicaciones, o efectos rebotes.

Contraindicaciones dieta detox y efecto rebote.

El cuerpo humano es una maquina perfecta y preparada para adaptarse a cualquier cambio y sobrevivir, es absolutamente impresionante lo que es capaz de hacer, claro que es bueno apoyarle y facilitarle el trabajo para prevenir enfermedades, pero proporcionarle el apoyo que necesita no es darle frutas y verduras y no darle proteinas, de modo que el problema de la dieta detox es que no incorpora en la dieta otros nutrientes esenciales, voy a poner un ejemplo muy sencillo:

La fuerza y resistencia de tu cuerpo a las enfermedades la marcan tus defensas (glóbulos blancos o linfocitos) y estas defensas se construyen a partir de las proteinas de tu dieta, por tanto la salud que te prometen las verduras y las frutas, te la estan quitando por otro lado cuando suprimen totalmente las proteinas.

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Investigaciones cientificas sobre la dieta detox.

  • Los resultados de una investigación en 2009 aplicada a las combinaciones detox mas conocidas, demostro que ninguno era capaz de demostrar su efecto purificador (Voice of Young Science)
  • Después de revisar varias dietas sobre depuración y desintoxicación, los resultados fueron que no se conseguian los resultados que prometian (Choice ).

Efecto rebote en la dieta detox.

  • El efecto rebote es una consecuencia de utilizar dietas que reducen las calorías de forma muy brusca y sin progresión, las dietas que limitan los alimentos a unas pocas verduras o frutas poseen esta característica, y son conocidas también por su gran efecto rebote una vez finalizadas, como la dieta de la alcachofa, piña, etc.
  • Este efecto rebote se debe a que al limitar los nutrientes, grasas, y calorías que le entran a tu cuerpo, el cuerpo se vuelve super receptivo para retener grasa una vez se termina la dieta y se vuelve a la alimentación normal, sin embargo con las modificaciones que te voy a enseñar hoy, lo haremos de la forma correcta para evitar todos estos disgustos después del gran esfuerzo y disciplina que supone hacer una dieta.

Que haría yo con la dieta detox.

Yo utilizaría los zumos, las frutas y verduras de hojas verdes debido a sus grandes virtudes y aportaciones saludables, pero no a expensas de otros nutrientes, es decir, haría mi dieta equilibrada, con todos los nutrientes que necesito, y como complemento utilizaría los alimentos de la dieta detox y los incorporaría a mi dieta sana y equilibrada como complemento.

Esto es ser inteligente, es mantenerte al margen de las estrategias de las grandes industrias, con mi ayuda, encontraras el equilibrio, y lo que realmente es sano y bueno para ti.

   
dieta detox equilibrada

dieta detox equilibrada

7 consejos para combinar lo mejor de la dieta detox con lo mejor de la dieta equilibrada.

  1. Sustituye té verde por cualquier otro tipo de bebida o refresco que no sea agua
  2. Utiliza macedonias y zumos de las siguientes frutas: Fresas, piña, papaya o sandía
  3. Cambia los lácteos normales por los de soja
  4. Utilizar solo pasta y granos integrales y duros (cuanto más duro, y más oscuro o integral, mejor)
  5. Utiliza frutas y verduras naturales preferiblemente
  6. Cambia la composición de tus ensaladas, deben contener espinacas, alfalfa, lentejas, hinojo, pepino, berros, gotas de limón, con alguna de las frutas anteriores, con yogurt de soja si quieres, y con algunos frutos secos si quieres.
  7. Los frutos secos que debes utilizar preferiblemente son nueces, semillas de sésamo, pipas de calabaza, y semillas de amapola

18 alimentos de la dieta detox y sus aportaciones a la dieta equilibrada.

Alimentos dieta detox Aportación nutricional
Té verde
  • Poderoso antioxidante y anticancerígeno
  • Evita el envejecimiento y mejora la circulación entre otras cosas
Fresas
  • Diuréticas y antirreumáticasAyudan a eliminar el ácido úrico
  • Tienen grandes cantidades de vitamina C y sobretodo vitamina B9), fundamental para las embarazadas.
  • Además contienen salicilatos que evitan muchas enfermedades.
Uvas
  • Protegen y mejoran la salud del cerebro.
  • Alto contenido en antioxidantes.
  • Previenen el cáncer y enfermedades del corazón.
  • Numerosos estudios indican que tiene un efecto similar a la aspirina.
  • Un estudio demostró que tenía en mismo efecto antioxidante potente que el vino (sin el inconveniente del alcohol).
  • Mejoran el colesterol
Papaya
  • Mejora ulceras y estreñimiento.
  • Regula la menstruación.
  • Ayuda a reducir el acné.
  • Mejora el crecimiento del cabello, el oído, la vista, el aparato respiratorio, cardiovascular, y nervioso.
  • Ayuda a la producción de leche materna.
Sandía
  • Mejora el corazón y enfermedades cardiovasculares, así como la acumulación de colesterol y triglicéridos.
  • Previene el cáncer de próstata.
  • Es diurética y rica en antioxidantes como la vitamina A o carotenos que mejoran la vista.
  • También tiene efectos leves parecidos a las viagras.
Soja
  • Mejora la salud de los huesos y el corazón.
  • Reduce los síntomas de la menopausia.
  • Ayuda a prevenir el cáncer.
Grano integral
  • Más contenido en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales.
  • Las investigaciones demuestran que el efecto preventivo de enfermedades de la fibra es mucho más poderoso y efectivo combinado con los nutrientes que contiene el grano integral.
Espinacas
  • Previenen cáncer.
  • Mejoran la vista, la piel, y los huesos.
  • Al igual que las fresas tienen un alto contenido en vitamina B9, ideal para embarazadas, pero no para los bebes, recuerda.
Alfalfa
  • Poderoso diurético, limpia los riñones, el hígado y la sangre.
  • Además mejora los pulmones y los huesos.
  • Ayuda a dejar de lactar y producir leche una vez terminado el periodo de lactancia del bebe.
Lentejas
  • Reducen el colesterol y previenen diabetes.
  • Favorecen una correcta digestión y control del peso.
  • Ayudan a prevenir algunas enfermedades cardiovasculares y cáncer
Hinojo
  • Reduce el apetito (la utilizan los monjes en épocas de ayuno).
  • Reduce el sueño.
  • Regula la menstruación.
  • Mejora los cólicos, el mal aliento,y la visión.
  • Poderoso antioxidante.
  • Previene muchas enfermedades cardiovasculares como la hipertensión.
Pepino
  • Mejora la piel y los daños que el sol le ocasiona,.
  • Ayuda a eliminar ojeras.
  • Mejora las encías y el aliento, mejora el cabello y uñas, y las articulaciones.
  • Mejora los efectos de la resaca del alcohol.
  • Depura la sangre y los riñones, y ayuda a prevenir muchas enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Berros
  • Mejora la eliminación de mucosidad de los bronquios, es decir, mejora la respiración y resfriados.
  • Estimula la creación de glóbulos rojos de la sangre (ideal para la anemia).
  • Previene cáncer,.
  • Es el tonificante principal para el organismo, ayuda a combatir la debilidad y fatiga.
  • Gracias a su alto contenido en yodo son ideales para el hipotiroidismo.
Limón
  • Mejora alergias, resfriados, gripes, y otras bacterias.
  • Limpia los intestinos y las paredes arteriales.
  • Previene el cáncer y enfermedades cardiovasculares.
  • Deshace piedras y arenilla de la vesícula y el hígado (más poderoso si se combina con sales de Epson).
  • Mejora el cerebro y el sistema nervioso.
Nueces
  • Antioxidantes.
  • Gran aporte de varios nutrientes en pequeñas cantidades.
  • Previenen enfermedades cardiovasculares.
  • Poseen un tipo de antioxidante que solo lo encuentras en las nueces y ayudan a reducir el cáncer.
  • Aumentan la fertilidad masculina, mejoran el cabello, piel, y huesos.
  • Hay que tener cuidado porque con muy pequeñas cantidades es suficiente.
Semillas de sésamo
  • Previenen envejecimiento y enfermedades cardiovasculares.
  • Mejoran el estado de ánimo y evitan depresiones.
  • Mejoran la salud de la boca y del sistema digestivo.
  • Se considera un alimento afrodisiaco.
Pipas de calabaza
  • Antioxidantes, y antiinflamatorias.
  • Famosas por mejorar la próstata y la vejiga.
  • Previenen enfermedades cardiovasculares y mejoran la salud del corazón.
  • Mejora la reparación del cuerpo mientras duermes.
  • Reduce los efectos de la menopausia.
Semillas de amapola
  • Estimula la sudoración.
  • Mejora catarros y la salud de los pulmones.
  • Efecto relajante que ayuda al estrés y ansiedad.
  • Antioxidante.
  • Previene enfermedades del corazón y osteoporosis.
dieta detox fresas

dieta detox fresas

8 Pautas fáciles para equilibrar la dieta detox.

  1. Cambiar el color de las frutas y verduras a lo largo del día (Elegiremos entre las posibilidades anteriores).
  2. Tomar de 3 a 5 raciones de fruta y verdura al día (Elegiremos entre las posibilidades anteriores).
  3. Tomar de 2 a 3 raciones de lácteos al día (Elegiremos lácteos de soja).
  4. Tomar de 2 a 3 raciones de proteína al día (Elegiremos solo las de alto valor biológico y con muy poca grasa).
  5. Tomar alguna ración al día de granos y cereales (Elegiremos solo los granos integrales).
  6. Utilizar proteínas de alto valor biológico y sin grasa (huevos, carne de vacuno, carne de ave, y carne de pescado).
  7. Suministrar ácidos grasos esenciales (Elegiremos entre las opciones de frutos secos anteriores, aceite de oliva virgen extra en pequeñas cantidades, y el pescado de la proteína).
  8. Beber mucha agua baja en sodio (Na) preferiblemente (Fuenteliviaba, y Bronchales).

 

1 ejemplo dieta detox equilibrada para 1 mes

Desayuno dieta detox:

Un vaso de limón exprimido con agua en ayunas

Un vaso de leche de soja con semillas de amapola, semillas de sésamo, y pipas de calabaza

Tostada de pan integral o de centeno con atún y una cucharadita de café de aceite de oliva virgén extra

Uvas y 1 nuez

Almuerzo dieta detox:

Macedonia de fresas, uvas y sandia con un té verde

Comida dieta detox:

Opción 1 plato 1: Lentejas sin chorizo ni grasas, con semillas de sésamo, de amapola, y pipas de calabaza

Opción 2 plato 1: Papaya con pepino e hinojo, o alguna de las verduras anteriores, y con limón exprimido

Opción 1 plato 2: Pollo o pavo con una cucharada pequeña de aceite de oliva virgen extra

Opción 2 plato 2: Tortilla de claras

Postre: fruta o macedonia (fresa, uvas, sandia, o limón)

Merienda dieta detox:

Té verde o infusión con sandía con nueces

Cena dieta detox:

Plato1: Ensalada de berros, pepino, lentejas, hinojo y espinaca con un yogur de soja, nueces, semillas de sésamo, de amapola, pipas de calabaza, y limón exprimido.

Plato2: Pescado blanco con una cucharada de aceite de oliva, y con pipas de calabaza

Recena dieta detox:

Vaso de leche de soja con 1 nuez

 


 

2 reglas fundamentales de tu dieta para adelgazar que no puedes dejar de lado en tu dieta detox.

Recuerda que como siempre comentamos en este blog existe una regla básica que no puedes saltarte a la hora de realizar tu dieta para perder peso o adelgazar

  1. Conocer las calorías que gastas al día
  2. Conocer las calorías que tiene tu dieta para adelgazar, o en la tabla de la dieta profesional.
    NECESARIO PARA CONOCER LA CANTIDAD EN GRAMOS QUE DEBEMOS COMER DE CADA ALIMENTO

He dedicado mucho tiempo a realizar estas tablas online (Pincha en los links) que te facilitan todos los calculos y el trabajo para ayudarte ha hacerlo de forma correcta, como lo he hecho yo siempre en mi trabajo con gran éxito, espero que no las dejes pasar por alto.

Un saludo y disfruta de estas estrategias combinadas que te harán obtener grandes resultados.

 

Autor: Felix

Soy entrenador personal licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte. Me gusta hablar de forma clara sobre dietas y ejercicios efectivos para que alcances tu objetivo de una forma fácil y amena. ¡Sígueme y te aseguro que lo conseguirás!

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