La Dieta 80 10 10 recetas primavera

Como se acerca la primavera voy a compartir con vosotros los menús de primavera de la dieta 80 10 10, recetas que tanto éxito han tenido en EEUU, podeís saber más sobre esta dieta en el articulo correspondiente, las recetas son extraídos de su libro y pasados a datos y alimentos españoles, espero que os sirvan de gran ayuda.

Recordar que las cantidades son una referencia generalizada en la dieta 80/10/10, pueden variar y podeis cambiarlas por piezas o unidades de fruta si os resulta más cómodo para empezar a hacer una dieta.

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Dieta 80 10 10 recetas primavera

Dieta 80 10 10 recetas de primavera por dias.

Día 1 para primavera en la 80 10 10 dieta menu:

Desayuno

Papaya con salsa de kiwi (1135 g papaya + 225 g de kiwi)

Indicaciones:
Pela y remueve las semillas de la papaya.
Corta en un tazón.
Licua el kiwi y vierte sobre la papaya.

Comida

Licuado de plátano y apio (795 g + 340 g plátanos + 110 g de apio)

Indicaciones:
Corta el apio en pequeños trozos para romper las fibras, haciéndolo más fácil de licuar.
Licua los plátanos y apio con tanta agua como sea necesaria para la consistencia deseada.

Cena

   

Primer plato: Bebida de piña y kiwi (225 g piña + 225 g. kiwi)

Indicaciones:
Pela y remueve el corazón a la piña.
Pela el kiwi, y luego licua ambos ingredientes.

Segundo plato: Sopa piña hinojo (225 g piña + 110 g apio + 110 g pepino + 28 g hojas de hinojo)

Indicaciones:
Licua la piña, el apio, el hinojo y vierte en un tazón.
Corta el pepino en pequeños trozos y utilízalo para adornar por encima de la sopa.

Tercer Plato: Ensalada de piña macadamia (450 g lechuga de hoja verde + 110 g tomates + 110 g piña + 28 g nueces macadamia)

Indicaciones:
Pica la lechuga en un tazón.
Rebana el tomate y mézclalo con los verdes.
Licua la piña y las nueces macadamia.

Día 2 para primavera en la dieta 80 10 10:

Desayuno

Plátanos con salsa de algarrobo  (450 g plátanos + 28 gr dátiles medjool + 28 g polvo de algarrobo crudo)

Indicaciones:
Rebana la mayoría de los plátanos en un tazón, reservando medio plátano para la salsa.
Licua los dátiles, ½ plátano y algarrobo con apenas suficiente agua para hacer una salsa.
Vierte sobre los plátanos rebanados.

Comida

Leche de plátanos (900 g plátanos)

Indicaciones:
Licua los plátanos con suficiente agua para hacer una consistencia como de “leche.”

Cena

Primer plato: Bebida de fresa piña (225 g fresas + 225 g piña)

Indicaciones:
Prepara ambos ingredientes y licua.

Segundo plato: Sopa de fresa y pimiento amarillo (450 g fresas + 225 g pimientos amarillos + 225 g lechuga romana)

Indicaciones:
Pica todos los ingredientes, colócalos en la licuadora, excepto por 1 fresa, y licua.
Vierte en un tazón y adorna con la fresa reservada, rebanada finamente.

Tercer plato: Ensalada de fresa y pimiento rojo (450 g lechuga romana + 110 g pimientos rojos + 225 g fresas)

Indicaciones:
Pica finamente la lechuga en un tazón.
Licua los pimientos rojos y fresas para hacer un aderezo.
Vierte sobre la ensalada.

Día 3 para primavera en la dieta 80 10 10 10

Desayuno

Tazón de cítricos (225 g piña + 225 g kiwi + 225 g fresas + 225 g naranja roja + 225 g naranjas)

Indicaciones:
Prepara todos los ingredientes, pica, y mezcla en un tazón.

Comida

Mangos ataulfo (900 g mangos ataulfo)

Esta variedad mexicana de mango empieza su temporada a finales de Abril También conocido como miel, champaña, Manila, asiático o mango amarillo, es un mango más pequeño que el promedio, con un color amarillo pálido y una carne virtualmente sin fibras y un sabor dulce, que lo hace el líder de las variedades importadas.
Mientras que los mangos importados son sujetos a tratamiento de agua caliente en los E.U. (a menos que vivas en áreas donde se cultivan localmente, tal como el sur de Florida y el sur de California), algunas veces son las únicas variedades disponibles. Siempre es una buena idea visitar áreas donde las frutas tropicales se cultivan.

Cena

Primer plato: Kiwi fresa  (450 g kiwi + 450 g  fresas)

Indicaciones:
Rebana, pica y disfruta.

Segundo plato: Sopa fresa pepino (450 g fresas + 225 g pepinos)

Indicaciones:
Pela y rebana el pepino y licua las fresas, dejando un poco de cada uno como adorno.
Licua, vierte en un tazón y decora.

Tercer plato: Ensalada de fresa y almendra (450 g lechuga hoja roja  + 110 g pepinos + 110 g fresas + 8 g almendras)

Indicaciones:
Pica la lechuga en un tazón grande.
Pela y rebana el pepino y mezcla con la lechuga.
Licua las fresas y almendras para un aderezo.

 Día 4 menú primavera dieta 80 10 10

Desayuno

Zumoo de naranja (4 tazas de jugo de naranja recién exprimido)

Comida

Licuado de plátano y ataulfo  (450 g plátanos + 450 g mangos ataulfo)

Indicaciones:
Licuarlo

Cena

Primer plato: Botes de papaya y fresa (450 g papaya  + 450 g fresas)

Indicaciones:
Remueve las semillas a la papaya, y llena con fresas rebanadas.

Segundo plato: Sopa de apio y naranja (225 g apio + 225 g pimientos rojos  + 225 g naranjas Valencianas)

Indicaciones:
Licua el apio, naranja y ¾ del pimiento rojo.
Vierte en un tazón y decora con el pimiento rojo sobrante finamente picado.

Tercer plato: Ensalada de naranja y pimiento rojo (450 g lechuga hoja roja + 110 g naranjas + 55 g pimientos rojos + 28 g nueces de Brasil)

Día 5 primavera dieta 80 10 10 menu

Desayuno

Deleite dulce-ácido (450 g de jugo de naranja fresco  + 225 g mangos ataulfo + 225 g fresas)

Indicaciones:
Licua todo y trata de no beberlo demasiado rápido

Comida

¡Sólo plátanos! (900 g plátanos)

Cena

Primer plato: Zumo de naranja recién exprimido (450 g de naranja recién exprimida)

Segundo plato: Sopa de espinaca y pimiento rojo (225 g espinaca  + 225 g pimientos rojos + 225 g naranjas)

Indicaciones:
Licua todos los ingredientes y vierte en un tazón.

Tercer plato: Ensalada de naranja y pistacho (225 g espinaca + 225 g lechuga hoja roja + 110 g naranjas + 28 g pistachos)

Indicaciones:
Pica la espinaca y lechuga en un tazón.
Licua las naranjas y pistachos.

Día 6 primavera dieta 80 10 10 menu

Desayuno

Ensalada de fruta de primavera (450 g naranjas dulces + 450 g fresas + 225 g kiwi)

Indicaciones:
Corta todas las frutas en pedacitos grandes, y mézclala.

Comida

Ensalada ataulfo  y fresa (900 g  mangos ataulfo + 450 g fresas)

Indicaciones:
Pica los mangos y rebana las fresas en un tazón.

Cena

Primer plato: Papaya (680 g papaya)

Segundo plato: Gazpacho de papaya (450 g papaya + 225 g tomates + 55 g albahaca)

Indicaciones:
Remueve las semillas a la papaya, pélala y córtala en pequeños trozos, o licua si así prefieres.
Pica el tomate e igualmente con la albahaca, sólo que finamente.
Agrégalos a la mezcla de papaya.

Tercer Plato: Envueltos de ensalada de papaya (450 g lechuga mantequilla + 450 g papaya + jugo de 1 lima)

Dia 7 menu primavera dieta 80 10 10

Desayuno

Fresas (1360 g fresas)

Si andas buscando hojas verdes extra, o ahorrar tiempo, puedes comer la parte superior de las fresas. Sí, cambian la textura un poco, pero también añaden un poco de sabor verde. Si disfrutas al comer algo verde con tu fruta, entonces este es un paquete complemento.

Comida

Licuado de plátano romano (900 g plátanos + 225 g lechuga romana)

Indicaciones:
Prepara y haz un licuado.

Cena

Primer plato: Naranja kiwi  (450 g naranjas + 225 g kiwi)

Indicaciones:
Pela las naranjas, luego córtalas en pedacitos y colócalas en un tazón.
Pela el kiwi y corta en rebanadas. Mezcla con las naranjas.

Segundo plato: Sopa de coliflor y tomate (225 g coliflor + 450 g tomates)

Indicaciones:
Licua la coliflor con ¾ de los tomates.
Pica el tomate sobrante y mézclalo con la sopa o úsalo encima como adorno.

Tercer plato: Ensalada de naranja tahini (225 g lechuga romana + 225 g espinaca bebé + 110 g naranjas + 1 cucharadita de tahini crudo)

Link del libro oficial del doctor en ” La dieta 80 10 10 “en PDF

Espero que os sirva de gran ayuda, un saludo.

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Autor: Felix

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2 Comentarios

  1. En la dieta 80/10/10 en la cena dece plato 1,2 y 3 estas son opciones o se debe cenar las tres

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    • Come los que necesites, es importante que no pases ansiedad por la noche, o si comes dos platos, y más tarde te entra hambre, comes el tercero, debes de hacerlo de forma amena, si sufres mucho abandonaras rápidamente, conforme lo presenta el autor entiendo que son los 3 platos para cenar, pero adaptalo a tus necesidades, incluso repite platos si lo necesitas, las verduras y frutas tienen mucha fruta y agua, y te permiten comen grandes cantidades sin riesgo de engordar, un saludo.

      Publica una Respuesta

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